21.07.2024

Перестаньте страдать от беспокойства — попробуйте 20-секундный обратный отсчет

Если вы страдаете от беспокойства или панических атак, вы можете попробовать вот что. Это очень простой способ избавиться от страха перед приступом паники. Эта техника дает вам возможность сосредоточить внимание на чем-то другом, когда вы чувствуете, что в вас нарастает паника. Это простое упражнение, его легко запомнить.

Мы можем назвать это 20-секундным обратным отсчетом. Как только вы обнаружите чувство нарастающего беспокойства, скажите этому беспокойству, что у него есть только 20 секунд, чтобы сделать свое дело, или —  время истекло. Дайте вашей тревоге не более 20 секунд, чтобы достичь максимума.

Если вы думаете, что потеряете контроль, у вашего разума на это всего 20 секунд. Если ваше сердце бьется быстро, то у него всего 20 секунд. Вы думаете, что упадете в обморок, и в этом случае у вас есть только 20 секунд. Это касается любых ощущений, которые вы можете испытывать. Устанавливая это ограничение по времени, вы устанавливаете границы своего контроля. Вы можете превратить это в игру, в которой вы обманываете свой страх, чтобы он утих.

Воздержитесь от беспокойства, прекратите переживать по поводу следующего приступа. Когда вы чувствуете приближение панической атаки, скажите себе, что у нее всего 20 секунд, а потом не больше, и начните медленно и медленно считать. Сдерживайте скорость своего счета, не считай быстро, будь осторожен. Подразнивайте, считая, даже добавляя половину и три четверти между некоторыми числами, чтобы продлить счет.

Добавить комментарий