Большинство из нас любят ложиться спать. Это то тихое время в конце дня, когда вы можете просто выключиться и погрузиться в страну приятных снов. Но для немногих невезучих страх перед сном — реальность, причем пугающая. Это известно как сомнифобия (фобия сна) и может вызывать у вас больше проблем, чем вы думаете.
То время, которое вы проводите в стране грез, — это не просто небольшой отдых; это важный телесный процесс. Это помогает исцелить ваше тело и подготовить его к следующему дню. Без здорового количества сна у вас могут остаться довольно неприятные побочные эффекты, выходящие за рамки небольшого утреннего опьянения. Слишком короткий сон может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и инсульта, если его не остановить в долгосрочной перспективе.
Если у вас проблемы с ночным сном, значит, вы не одиноки. По оценкам, в США от 50 до 70 миллионов человек страдают нарушениями сна, и фобия сна является одним из ряда связанных со сном расстройств, включая бессонницу, гиперсомнию, нарколепсию и другие, от которых страдает население.
Прежде чем вы теряете ночи на то, чтобы смотреть в потолок, мы поможем вам лучше понять, что может вызывать ваши проблемы, и, что более важно, что вы можете с этим сделать.
Есть ли у вас (или у вашего близкого человека) фобия сна?
Вы можете подумать, что страх заснуть легко распознать. Изображения малышей, кричащих: «Но я не хочу! Я испугался!» звоните громко и четко. Но для детей старшего возраста, подростков и взрослых все не так просто.
У вас может быть сомнифобия, если вы:
- Чем ближе к сну, тем тревожнее становится
- Делайте все, что в ваших силах (откладывайте на потом), чтобы не попасть в сено
- Начните панические атаки вечером
- Необычно сосредоточены на сне и беспокоятся о нем
Также следует обратить внимание на некоторые физические симптомы:
- Ваш отдых стал нарушен, и вы более раздражительны, чем обычно
- В течение дня ваш мозг «нечеткий», и вам трудно сконцентрироваться, но ночью вы словно находитесь в состоянии повышенной готовности.
- Вы чувствуете тошноту в животе, возможно, усиливается ближе к сну
- Вы чувствуете стеснение в груди, как будто не можете дышать
Если вы думаете, что любимый человек боится спать, но ничего не говорит, вот чего следует остерегаться:
- Вы слышите движения из их комнаты посреди ночи
- Они всегда ложатся спать последними
- Они постоянно чувствуют себя уставшими и вялыми
- Они могут жаловаться на плохое самочувствие
- Дети и подростки могут устраивать истерики или использовать методы избегания
- Или рассказывать небылицы
Что вызывает страх?
Как и у многих ночных расстройств, у сомнифобии много потенциальных причин, и их может быть несколько. Давайте посмотрим на некоторые из наиболее распространенных.
Хронические и яркие кошмары
Все мы время от времени испытываем дурные сны, но хронические и яркие кошмары — лошади совершенно другого цвета. Хронические кошмары случаются почти каждый раз, когда вы немного поспали, вы можете снова и снова испытывать одни и те же нервные расстройства, из-за чего сон становится не очень привлекательным. Добавьте это к ярким кошмарам, тем, которые кажутся такими реальными, как будто вы их живете, и неудивительно, что вы ворочаетесь и ворочаетесь.
Тревога
Хотя люди с тревожными расстройствами могут испытывать бессонницу, редко, но не редкость, что ваш ночной отдых сам по себе вызывает бодрствование. Возможно, вы беспокоитесь о потере контроля — разговоре, ходьбе и т. Д., Когда вы не на счет — или что-то более глубокое играет роль, и вы перенесли свое беспокойство на свой ночной режим.
Нарушения сна
Сомнифобия существует не просто в пузыре; Причина, по которой вы боитесь заснуть, может быть основана на том, что происходит в эти спокойные часы. Апноэ во сне — это одно из состояний, которое вызывает проблемы с дыханием, и это может вызывать беспокойство и неспособность уснуть.
Культурные влияния
Парасомнии, такие как сонный паралич, расстройства спутанного возбуждения и другие, имеют корни в медицине из-за перехода между быстрым сном (когда мышцы парализованы) и бодрствованием. Однако до того, как это было обнаружено, на протяжении веков культуры добавляли свои собственные изюминки в явление, например, демоны, сидящие на груди, и другие ужасные кошмарные сценарии. Хотя вы, возможно, не очень-то верит в паранормальные явления, они могут быть в глубине души и влиять на ваши действия.
Предыдущая травма
Страх часто формируется без нашего полного ведома или согласия, укус собаки в раннем детстве, даже если он давно забыт, может оставить нас с беспокойством на всю жизнь. То же самое и со сном; если у вас есть дополнительные ассоциации, какими бы незначительными или значительными они ни казались вам, это может быть основной причиной вашей проблемы. Например, смерть родственника, которого вы очень любили, во время лежания, нападения или чего-то еще.
Как победить сомнифобию
Хотите снова спать как младенец? Не отчаивайтесь; Ваши мечты о спокойном ночном отдыхе — не сказка. Но, как и любой другой квест, придется потрудиться.
1. Установите, почему это происходит.
Вы бы не стали принимать антибиотики, не выяснив, от чего вы болеете, не так ли? Точно так же лечите сомнифобию. Попытайтесь вспомнить, где начались проблемы и где ваши отношения с закрытыми глазами пошли не так. Оттуда вы можете помочь своему врачу выбрать лучший курс лечения и, наконец, уложить ночные неприятности в постель.
2. Обратитесь за профессиональной помощью.
Сон — важная часть жизни, и вам нужно что-то делать с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Обратиться к своему врачу — отличное место для начала. Они смогут направить вас к специалисту, имеющему опыт лечения сомни-расстройств, и помочь вам исправить положение — будь то консультирование, лекарства, КПТ или их сочетание.
3. Соблюдайте гигиену сна.
Хотя нет никакого оправдания, чтобы пропустить шаг 2, пока вы ждете, нет ничего плохого в том, чтобы привести свое расписание в порядок. Откажитесь от кофеина задолго до сна (кстати, это может означать после обеда), чтобы к вечеру вы почувствовали себя готовыми. Вместо этого попробуйте травяные чаи, а ближе к сну, возможно, даже чай из ромашки или валерианы. Установите время, когда вы хотите лечь спать, приготовьтесь — задерните шторы, наденьте пижаму, почистите зубы. А теперь устройтесь поудобнее, почитайте книгу или займитесь другим расслабляющим действием, которое поможет вам расслабиться. Забудьте о телефоне или любом другом экране; это только не даст вам уснуть.
Если вы испытываете панические атаки или беспокойство, попробуйте расслабиться и дышать, чтобы успокоить свое тело.
4. В общем, расслабьтесь.
Ночь-ночь — это не только часы перед сном, если вы сильно обеспокоены или беспокоитесь в целом, неудивительно, что это влияет на ваш сон. Попробуйте расслабиться в дневное время и снизить общий уровень беспокойства, прежде чем приступить к более сложным вещам.
Мы надеемся, что это помогло вам немного больше узнать о фобии сна. Если вы страдаете сомнифобией или другим расстройством, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу, чтобы он помог вам навести порядок в своей повседневной жизни.
