Вот тема, которая вызывает много дискуссий. По оценкам Национальной ассоциации кофе, 80% американцев пьют кофе. Поэтому неудивительно, что людям любопытно, играет ли горячая чашка «Джо» роль в тревоге и панических атаках? По данным Американской психиатрической ассоциации (APA), чрезмерное употребление кофе может сыграть роль в обострении тревоги. Приступы могут быть вызваны потреблением многих типов стимуляторов нервной системы, в частности кофеина, который можно найти не только в кофе, но и во многих других напитках и продуктах питания — чаях, газированных напитках и шоколаде, и это лишь некоторые из них. После употребления кофеину может потребоваться несколько часов, чтобы вывести его с мочой, и он может вызвать ряд различных симптомов панической атаки, включая быстрое или нерегулярное сердцебиение, беспокойство, беспокойство и депрессию.
Согласно Psychology Today, любителям кофе, склонным к панике, рекомендуется, чтобы ежедневное потребление кофеина не превышало 250–300 миллиграммов, или примерно трех-четырех чашек кофе в день. Но если вы выпиваете чашку кофе и сразу начинаете ощущать воздействие кофеина — скажем, у вас учащается пульс или пульс, нервная дрожь или другие формы беспокойства — большинство экспертов советуют вам вообще воздерживаться от напитков с кофеином. .
Ложная атрибуция
При таком большом количестве источников стресса в современном обществе люди, страдающие тревогой, не могут определить истинный катализатор или причину любой панической атаки, часто ошибочно приписывая чувство тревоги какой-либо предшествующей деятельности или состоянию. У человека, который уже предрасположен к тревоге, который выпивает пару чашек кофе с кофеином, а затем начинает водить машину только для того, чтобы найти перегруженную автостраду, опаздывая на встречу, будет иметь по крайней мере 4 возможных причины любого чувства тревоги — кофеин, движение, опоздания и встреча. Чтобы попытаться изолировать проблему, часто необходимы контролируемые эксперименты.
Пейте больше кофе
А теперь интересный поворот. Норман Шмидт, доцент психологии Университета штата Огайо, фактически прописывает кофе как часть своего плана лечения. Он считает, что цель должна состоять в том, чтобы помочь пациентам противостоять своим страхам и научиться отличать необоснованную панику от реальной ситуации. По сути, он призывает пациентов дойти до точки, когда они смогут выпить тройной эспрессо, не вызывая приступа.
Знай свои ограничения
Люди устроены иначе. Некоторые люди, страдающие паническими атаками и тревогой, годами пьют кофе, не оказывая никакого влияния на их состояние. У других страхи могут быть переведены в гиперрежим от простого глотка кофе. Важно знать свои собственные ограничения и соответствующим образом корректировать свое поведение. Еще важнее понять, что панические атаки и проблемы с тревогой начинаются с необоснованных страхов, которые, по мнению пациента, он не может контролировать. Если вы страдаете паническими атаками и предрасположены к повышенной тревожности в результате употребления кофеина, вы можете обнаружить, что сокращение или исключение его из своего рациона может облегчить ваше состояние. Кроме того, существует множество программ когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают справляться с тревогой на более постоянной основе.
Чтобы узнать больше об авторе и других отличных ресурсах для людей, страдающих тревожностью, читайте ниже.
