Чтобы избавиться от своих страхов, вам придется разработать программу постепенного воздействия через визуальный или реальный контакт со своим страхом. Большинство людей делают это через визуальные эффекты, постепенно подвергая себя мыслям страха.
Некоторые люди предпочитают сниматься в реальной жизни, а некоторые — в сочетании. Выбранный вами метод зависит от уровня вашей тревожности, а также от практической возможности противостоять страху в реальной жизни.
Противостоять своему страху перед покупками в продуктовом магазине или в людном месте гораздо более осуществимо, чем работать постепенно, летая в самолете или плыть по океану, если вы живете далеко от него.
Процесс десенсибилизации требует формирования иерархии шагов для достижения вашей цели. Создание иерархии — ключ к успеху, потому что это поможет вам противостоять своему страху постепенно и выполнимо, и вы увидите реальный прогресс по мере продвижения вниз по списку.
Чтобы создать иерархию, запишите свой страх вверху листа и свою цель внизу. Разбейте шаги к достижению цели как минимум на 8 частей. Каждый шаг должен быть более сложным, чем предыдущий, и каждый шаг должен вызывать больше реакции, основанной на страхе, чем предыдущий.
1) Допустим, вы боитесь идти в торговый центр, он такой многолюдный, сбивающий с толку, шумный и многолюдный. Запишите свой страх вверху страницы; Боязнь многолюдных мест или похода в торговый центр.
2) Запишите свою цель внизу страницы; иметь возможность удобно ходить в торговый центр и покупать вещи.
3) Теперь, когда у вас есть страх и ваша цель, вам нужно разбить шаги воздействия как минимум на 8 частей. Примеры ваших шагов могут включать:
а) ехать на парковку торгового центра со своим сопровождающим. Если парковка является частью вашего беспокойства и заставляет вас бояться, попробуйте проводить на парковке больше времени: сначала 1 минуту, затем 5 минут, затем 15 минут и так далее.
б) Как только вы освоите парковку, выйдите из машины и идите к входу в торговый центр со своим сопровождающим.
в) В следующий раз пойдите в торговый центр со своим помощником и продолжайте увеличивать время.
г) затем зайдите в магазины и проведите в них некоторое время постепенно. Тогда вы можете работать над покупкой вещей.
Цель состоит в том, чтобы развить вашу выносливость к этому воздействию и в конечном итоге делать что-то без вашего поддерживающего человека.
Вам не нужно выставлять себя напоказ в реальной жизни; Вы также можете снизить чувствительность, если сможете представить себе виды, звуки и запахи торгового центра.
Создание вашей иерархии даст вам ваш путь к успеху. Отметьте каждый шаг по мере его успешного выполнения и запишите дату, когда вы его выполнили. Вы почувствуете настоящее чувство выполненного долга и увидите прогресс в ближайшие недели и месяцы, работая над преодолением своих страхов.
