Люди, которые только что пережили свою первую паническую атаку, обычно испытывают постоянный ноющий страх, что новая паническая атака может повториться в любое время и в любом месте. Несомненно, паническая атака может быть пугающей и может оставить неприятные воспоминания, особенно если первая атака произошла в общественном месте, и пострадавший не смог ее контролировать.
Поэтому неудивительно, что люди, которые не могли избавиться от этих уродливых воспоминаний о своем первом нападении, обычно из-за этого страха стараются избегать общественных мест, собраний или других ситуаций. Больше всего их беспокоит то, что следующее нападение произойдет, когда они будут в общественном месте, и они столкнутся с затруднением на глазах у всех. Иногда они также опасаются, что нападение произойдет в месте, где помощь недоступна.
Из-за этого частого ожидания очередной панической атаки развивается страх перед открытыми пространствами, который чаще называют агорафобией. Часто люди с агорафобией предпочитают просто избегать ситуаций, людей или событий, которые, по их мнению, могут вызвать паническую атаку. Однако избегание этих триггеров — это всего лишь временный механизм преодоления, который сначала может показаться удобным, но часто имеет высокую цену.
Если вы страдаете агорафобией, не смиряйтесь с мыслью, что вы бессильны ее преодолеть. Есть и другие способы справиться с этим часто иррациональным страхом и контролировать тревогу, которая с ним связана, кроме простого избегания факторов, которые, по вашему мнению, могут вызвать паническую атаку. Вы не должны прожить остаток своей жизни, не имея возможности выйти за пределы того, что вы считаете своей зоной комфорта. Это означает лишение себя возможности познакомиться с другими людьми, установить полезные отношения и открывать для себя что-то новое за пределами своей «безопасной» территории.
Вместо того, чтобы позволять этому иррациональному страху перед вашей следующей панической атакой управлять вашей жизнью, соберите силы, чтобы противостоять своему страху и что-нибудь с ним сделать.
Ниже приведены 5 простых шагов, которые помогут вам избавиться от агорафобии и перестать беспокоиться о панических атаках.
1. Осознайте свой страх. Напомните себе, что у вас не случится сердечного приступа, вы не сойдете с ума или не умрете в случае новой панической атаки. Скажите себе, что если и когда произойдет еще одна паническая атака, вы будете контролировать ситуацию, где бы вы ни находились — будь то в общественном месте, полном людей, или в уединенном месте, где помощь может быть недоступна.
2. Регулярно практикуйте глубокое дыхание. Овладейте навыком расслабления, делая глубокое дыхание 3 или 5 раз в день или всякий раз, когда вы чувствуете стресс. Ваше тело узнает и привыкнет к ощущению расслабленности, и вы научитесь приводить себя в это состояние расслабления в случае, если паническая атака все же произойдет.
3. Попробуйте говорить себе положительные утверждения несколько раз в день, чтобы снизить уровень стресса. Вы можете легко предотвратить беспокойство, которое может вызвать паническую атаку, устранив или, по крайней мере, уменьшив стрессовые факторы в своей жизни. Было доказано, что положительные аффирмации, повторяемые много раз в день, помогают развить более позитивный и счастливый взгляд на жизнь.
4. Не бойтесь искать поддержки у своей семьи и друзей. Вместо того, чтобы оставаться в своей зоне комфорта и упускать шанс пообщаться, поприветствуйте свою семью и друзей в своей жизни и попросите их помочь вам преодолеть агорафобию. Помните, что избегание только усугубляет ситуацию — это не лучшее лекарство от агорафобии.
5. Наконец, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Вы не единственный, кто страдает агорафобией, и многие люди уже смогли успешно ее преодолеть. Хороший профессиональный специалист в области здравоохранения сможет помочь вам лучше понять состояние и подсказать варианты, как лучше справиться с этим состоянием.
Помните, что агорафобия реальна, но не неизлечима. Попробуйте описанные выше шаги и посмотрите, как вы наконец сможете преодолеть агорафобию и жить более осмысленной жизнью.
