Эмпаты обладают естественной способностью чувствовать не только свои собственные, но и эмоции других людей. Это врожденное умение можно наблюдать у младенцев. Эта способность обычно ослабевает в детстве, когда мы учимся больше сосредотачиваться на словесных сигналах, чем на эмоциональных.
Но для некоторых людей поток эмоциональной информации просто продолжается. Это может привести к сильным внутренним конфликтам, поскольку они воспринимают бессвязные словесные и эмоциональные сообщения от людей (например, когда кто-то лжет или подавляет гнев). Это также может быстро стать подавляющим в социальных сетях, где огромное количество эмоциональной информации может оказаться слишком большим, чтобы справиться с ним.
Эмоциональный интеллект определяется как «способность, способность или умение воспринимать, оценивать и управлять эмоциями самого себя, других людей и групп» (Salovey and Mayer, 1990). Развитие эмоционального интеллекта означает, что у вас есть инструменты и процессы для управлять это эмоциональные данные.
Вы эмпат?
- Вы чувствуете беспокойство или нервозность в толпа людей (4+ человек)?
- Ваш настроение варьироваться, казалось бы, случайным образом (злиться или грустить без видимой причины)
- Вы чувствуете изменения в своем физическая энергия уровень, когда ты в толпе (устал, зашит)
- Тебе тяжело засыпать до полуночи или вы откладываете ложиться спать?
- У вас есть физические симптомы что связано со слухом (звон, треск, зуд в ухе)?
- Вы чувствуете эмоциональный дискомфорт, когда кто-то касается или близко к вам?
Отказ от ответственности: Этот контрольный список не является инструментом диагностики или лечения. Некоторые характеристики эмпатов могут быть диагностированы как СДВ, агорафобия или клиническая депрессия. Свяжитесь с вашим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы, вам нужна диагностика или лечение проблемы с психическим здоровьем.
Ресурсы Empath
К счастью, для эмпатов становится все больше и больше онлайн-ресурсов. К сожалению, большинство этих ресурсов предлагают процесс, который может ухудшить ваше положение! Любой вид «защитного ментального щита» основан на предположении, что эмоциональная информация представляет угрозу. Если вы пойдете по этому пути, вам придется «защищать» себя всю оставшуюся жизнь. Насколько это утомительно?
Моя работа ориентирована на результат: если она работает, продолжайте ее выполнять! Как эмпат, я считаю эти 3 инструмента наиболее эффективными для управления потоком постоянно получаемой эмоциональной информации. Попробуйте их и убедитесь сами, какой из них вам больше подходит.
- Прозрачность:
Когда мы чувствуем угрозу со стороны нашего окружения, мы становимся физически напряженными, и наше энергетическое поле (магнитное поле, которое обволакивает наше тело) становится плотным и ограниченным.
Когда вы заметите это напряжение, представьте, что ваше энергетическое поле расширяется, как газ. Частицы становятся все более и более разнесенными, делая ваше энергетическое поле тоньше и намного больше. Когда ваше энергетическое поле становится слабее, эмоции проходят сквозь вас, как камень, проваливающийся сквозь воду. Вместо того, чтобы быть пойманным в вашем плотном энергетическом поле, эмоции других просто будут течь через тебя.
- Отрегулируйте громкость:
Иногда шум эмоций других людей становится настолько громким, что мы не слышим собственных мыслей! Мы запутались, не решились, расстроились. Закройте глаза и представьте перед собой два регулятора громкости, которые меняют значение от 0 до 10. Один говорит «Я», а другой — «Все остальное». Поверните циферблат «Я» на 10, а циферблат «Все остальное» на 0. Ваш ум мгновенно откликнется на этот запрос, и болтовня утихнет.
- Прогрессивные утверждения:
Прогрессивные аффирмации могут помочь вам достичь того, чего вы хотите. Помните, что утверждения должны ВСЕГДА приносить удовольствие, чтобы быть эффективными. Итак, начните с «самого простого» утверждения и говорите его несколько дней. Когда вы почувствуете себя готовым, переходите на следующий уровень на несколько дней, пока не сможете сказать «верхнее» утверждение, чувствуя себя хорошо.
- «Я готов овладеть своими способностями эмпата»
- «Я готов овладеть своими способностями эмпата»
- «Я выбираю овладеть своими способностями эмпата»
Помните, что практика ведет к совершенству. Попробуйте сделать это в уме, прежде чем броситься в трудную ситуацию (например, в торговый центр или на вечеринку).
Как только вы научитесь управлять своими навыками эмпата, вы будете готовы двигаться дальше и развивать свой эмоциональный интеллект, продуктивно используя эмоциональные данные в своей повседневной жизни.
