В разное время одиночество — это бедствие с которым рано или поздно сталкиваются многие люди: молодые, пожилые, дети, богатые и бедные. Никто не застрахован от напасти вдруг остаться в одиночестве. И это случается по разным причинам: брошенность, смерть, развод, алкоголизм, отсутствие общения (совместное проживание в одиночестве), отсутствие нормальных человеческих контактов, и это лишь некоторые из них.
Одиночество проявляется в различных формах: когнитивных (никто не имеет схожих интеллектуальных интересов и ценностей), поведенческих (не с кем ходить и делать что-то) и эмоциональных (человек считает, что он / она нелюбим, совсем один, и без эмоциональной поддержки) или от всех этих форм одновременно.
Вот девять способов противостоять одиночеству и изменить свое восприятие его.
1.) Организуйте свою внутреннюю жизнь. Большинство экспертов по одиночеству согласны с тем, что основа для управления им начинается с саморазвития — укрепления вашей внутренней жизни, осознания своей важности и любви к себе. В частности, улучшите свою способность проводить время с собой, а затем и с другими. Сделайте свой разговор с самим собой более позитивным.
Начните с изменения вашего убеждения в том, что одиночество — это что-то, что происходит извне, на то, что по сути это то, что мы делаем с собой. Таким способом мы можем ослабить чувство одиночества. Мы источник этого чувства, значит нам его и побеждать.
2.) Признайте одиночество как факт и поговорите с кем нибудь об этом, откройтесь людям. Как и любую другую проблему, решите ее открыто. Поговорите с теми, кто уже сталкивался с этим. Смоделируйте живущего в одиночестве человека, который хорошо справляется с этой проблемой. Ищите помощи в вашей церкви, школе, социальном центре и в своих друзьях. Читайте. Действуйте. Не стойте на одном месте. Начните свою программу борьбы с одиночеством с серьезного обязательства: «Я действую!».
3.) Работайте над снижением социальной изоляции. Одиночество становится серьезным фактором стресса из-за отсутствия человеческого взаимодействия. Находите способы познакомиться с другими, проявляйте инициативу. Присоединитесь к какому-либо сообществу, книжному клубу, или станьте помощником в библиотеке или в больнице. Начните ходить на лекции в женские центры, спортивные клубы или пройдите курс по понравившейся вам теме. Посещайте различные группы по интересам. Оказывайте помощь ближнему.
4.) Работайте над своими социальными навыками и заводите новых друзей. У тебя никогда не может быть слишком много друзей. Станьте экспертом в распознавании и удовлетворении четырех важнейших потребностей человека, которых желают все, включая вас:
1. внимание (чаще упоминайте имя собеседника в общении при встрече, запоминайте дни рождения знакомых, уделяйте больше внимания всяким мелочам важных в вашем общении с другими и т. д.);
2. принятие (независимо от того, как человек выглядит);
3. признательность (проявление благодарности, искренние комплименты);
4. ласка (обнимайте, улыбайтесь, чаще говорите «я тебя люблю»).
У всех нас есть индивидуальные потребности, но у нас также есть очень похожие потребности. Станьте экспертом в развитии множества конкретных моделей поведения, отвечающих этим четырем потребностям.
5.) Следите за своим негативным внутренним диалогом. То, как вы говорите с собой о том, кто вы есть и что вы думаете о себе, может усугубить одиночество или начать ослаблять его — одиночество вызвано нашими собственными мыслями и отношениями. Сила веры в то, что вы можете уменьшить одиночество, огромна. Скажите себе, что вы победите его.
6.) Определите время, когда вы чувствуете себя наиболее одиноким, и начните менять свое расписание, чтобы максимально эффективно использовать эти часы. Если выходные — хуже всего, примите во внимание в своем расписании то, что вы можете сделать, чтобы заполнить эти часы.
7.) Остерегайтесь некоторых верований и мифов, которые вызывают замешательство, разочарование и усиливают одиночество. Вот некоторые из них
— я должен скрыть свой страх вечного одиночества;
— со мной что-то не так.
— меня не полюбят.
— никто не захочет быть моим другом.
— у других, живущих в одиночестве, все хорошо.
— миф о веселье: веселье бывает только вдвоем или больше.
— миф идеальной дружбы: хороший друг во всем с вами согласен.
Выбросьте этот из своего внутреннего мира весь этот мусор.
8.) Разработайте индивидуальные занятия, которыми можно будет наслаждаться каждый день. Есть много вещей, которые вы можете использовать в повседневной жизни. Занимайтесь йогой, тайцзи, запланируйте ежедневный стресс-перерыв, используя звуки морского прибоя, больше читайте, играйте на музыкальных инструментах, если это вам доступно. И, самое главное, делайте больше прогулок. Разнообразьте таким образом свой досуг, находясь постоянно в комфортной для вас обстановке.
9.) Немедленно начинайте совершать прорывы. Прорыв — это то, что ваш любимый человек или другие делали для вас, и то, что вы теперь должны делать для себя, или то, что вы никогда раньше не делали сами. Например, уберите в квартире, совершите однодневную поездку куда-либо, посидите в кафе в одиночестве. Планируйте все это заранее, чтобы справиться с плохими днями. Попробуйте «подключить» домашних животных? пойти в кино самостоятельно, спланируйте вечеринку для одного себя.
Совершив прорыв, мысленно поблагодарите себя за то, что вы это сделали, и это будет вашим новым приобретением, приобретением себя. С этого начнутся перемены.
В конечном счете, вы можете изменить одиночество на уединение, а социальную изоляцию — на необходимое взаимодействие с другими. Теперь, в момент утреннего пробуждения вы почувствуете, что у вас появился выбор того, чем вы будете заниматься в течение дня. Придерживайтесь такого отношения к действию, как описано выше оказывайте помощь ближним. Все это требует усилий и мудрого выбора. Если вы вкладываете себя в других, одиночество уйдет на второй план.
