16.07.2024

Физические симптомы стресса и беспокойства

Люди часто испытывают общее состояние беспокойства, потому что беспокойство — это естественная реакция на жизненные проблемы. Это помогает справиться со сложной ситуацией в офисе, тщательно подготовиться к экзамену и сосредоточиться на принятии важного решения. Но когда тревога мешает повседневной деятельности, отношениям и работе человека, это считается инвалидизирующим расстройством.

Тревожное расстройство можно разделить на пять основных типов.

1. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это чрезмерное, нереалистичное беспокойство и напряжение по поводу неспецифических жизненных событий, целей и ситуаций.

2. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это состояние, характеризующееся постоянными, нежелательными мыслями и повторяющимся поведением.

3. Панические атаки характеризуются повторяющимися и неожиданными приступами сильного страха.

4. Социальное тревожное расстройство — это страх социальных ситуаций. Люди с социальной фобией боятся, что за ними будут наблюдать и судить.

5. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это тревожное расстройство, которое может возникнуть после воздействия травматического события, связанного с угрозой травмы или смерти.

Симптомы

Симптомы зависят от типа тревожного расстройства, но к общим симптомам относятся:

Учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, проблемы с засыпанием или засыпанием, легкое испугание, раздражительность, дрожь, взбалтывание желудка, тошнота, диарея, головная боль, боль в спине, беспокойство, проблемы с концентрацией внимания, холодные или потные руки и / или ноги, одышка, усталость .

лечение

Беспокойство можно лечить с помощью лекарств, психотерапии или того и другого.

Лекарства не излечивают тревожные расстройства, но могут держать их под контролем, пока человек получает психотерапию. Для лечения тревожного расстройства используются несколько различных типов лекарств, таких как антидепрессанты, успокаивающие и бета-блокаторы.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и экспозиционная терапия — два эффективных метода лечения тревожного расстройства. Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям изменить стереотипы мышления, являющиеся причиной их беспокойства.

Самостоятельная помощь

В некоторых случаях это беспокойство непродолжительно или причина выявлена, и ее можно устранить или избежать. Вот несколько упражнений и действий, которые рекомендуются, чтобы справиться с этим типом беспокойства:

Упражнения. Упражнения — естественное средство для снятия стресса и беспокойства.

Поговорите с человеком, который вас поддерживает.

Техники релаксации — релаксация может уменьшить беспокойство и усилить чувство расслабления и эмоционального благополучия.

Научитесь заменять «негативный разговор с самим собой» на «совладание с самим собой».

Научитесь справляться со стрессом в своей жизни.

Придерживайтесь здоровой диеты. Избегайте жирных, сладких и обработанных продуктов. Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и витаминами группы B.

Сделайте сон своим приоритетом. Сделайте все возможное, чтобы высыпать достаточно качественного сна.

Добавить комментарий