Генерализованное тревожное расстройство может быть продолжительным беспокойством, когда вы проводите большую часть своего времени, беспокоясь о том, что что-то может пойти не так, а тревожные расстройства также могут быть вызваны реакцией на стрессовое жизненное событие.
Острая реакция на стресс — это когда симптомы тревоги развиваются в течение нескольких минут или часов после стрессового события. Обычно это происходит после непредвиденного жизненного кризиса, например, смерти. Симптомы тревоги проходят относительно быстро, и лечение обычно не требуется.
Реакция приспособления аналогична, но развивается через некоторое время после стрессовой ситуации, такой как развод; опять же, физические симптомы тревоги обычно улучшаются через несколько недель.
Посттравматическое стрессовое расстройство возникает после того, как вы стали свидетелем или переживаете травмирующее событие, такое как военное сражение или крупная авария, и на его развитие может уйти много лет. Симптомы тревожного расстройства являются лишь частью этого расстройства, так как воспоминания, повторяющиеся мысли, образы, воспоминания и сны о травме также будут воспроизводиться сами собой.
Фобии — это страх, который не пропорционален реальной опасности, исходящей от того, что вызывает его. Общие фобии включают пауков, замкнутых пространств (клаустрофобию) высоты; кровь, мыши, инъекции и все это может помешать нормальной жизни.
Если вы страдаете приступами паники из-за социальной фобии, вы будете осознавать, насколько они могут быть сложными: встречи с людьми, выступления или выступления на публике невозможны и могут вызвать симптомы приступа паники.
Агорафобия — это страх перед открытым небом, разными местами или толпой, и часто она связана с паническим расстройством, когда больные живут в страхе, а симптомы приступа паники могут быть серьезными, как волна паники.
Боязнь разлуки является нормальным явлением для детей в возрасте до восемнадцати месяцев и обычно проходит по мере их развития.
Ваш врач сможет определить любое физическое или психическое заболевание и поговорить с вами о лечении беспокойства, а также может назначить лекарство от беспокойства, но также есть много вариантов самопомощи.
Сидеть без дела, чувствуя себя беспомощным, не поможет вам восстановиться, но всегда есть что-то, что вы можете сделать, например, раскачивание. Раскачивание назад и вперед снимает напряжение и помогает расслабить тело.
Еще одна полезная техника, когда вы чувствуете себя оторванным от реальности, — это прикоснуться к определенному объекту, так как это отвлекает ваши мысли от себя и своего беспокойства. Прижимаясь к бутылке с горячей водой на кровати, проводя расческой по поверхности руки или застегивая резинку на запястье, вы отвлечетесь от беспокойства.
Используйте свое воображение, чтобы вызвать в воображении запахи из прошлого, духи, людей, цветы и запахи готовки. Все, что позволит вашему разуму сосредоточиться на чем-то приятном. Вы также можете обнаружить, что это помогает сосать каплю кислоты, лимонный шербет или крепкую мяту.
Узнайте о цветотерапии и используйте ее в своей жизни, поскольку исследования в США показали, что на наше настроение влияет цвет, и если вы осветите комнату определенным цветом, это может быть более эффективным, чем любое успокаивающее или транквилизатор.
Хотя вы можете почувствовать себя измученным, чтобы подумать о каких-либо упражнениях, они отлично подходят для отработки лишней нервной энергии, которая заставляет вас нервничать и нервничать. Поначалу вы можете чувствовать себя некомфортно, потому что упражнения ускоряют частоту сердечных сокращений, вызывают потение и чрезмерное дыхание, поэтому вы можете бояться панической атаки, но легкие упражнения не могут вам навредить. Почему бы не включить музыку и просто нежно двигаться в ритме?
