Изучение нескольких быстрых советов и приемов может стать лучшим способом начать преодолевать социальную тревогу. Три основных области, на которых нужно сосредоточиться, — это ваши мысли, эмоции и поведение. Одновременная атака на социальную тревогу из этих трех областей будет иметь сложный эффект на получаемые вами результаты. Сосредоточьтесь на тех, с которыми сейчас у вас больше всего проблем, а затем переходите к другим.
Ваши мысли и то, как вы ими управляете, могут иметь существенное влияние. Если у вас есть время, изучите когнитивно-поведенческую терапию, чтобы получить полный набор инструментов для управления своими мыслями. Если вы просто хотите опробовать некоторые быстрые техники прямо сейчас, продолжайте читать эту статью. Один из способов снизить тревожные мысли — это принять их. Звучит как противоречие, но это не так. Как только вы полностью примете себя, вплоть до своих тревожных мыслей, которые являются «недостатком», вы почувствуете себя гораздо менее неполноценным по сравнению с другими. Если у вас часто возникают мысли или чувства неполноценности или неполноценности, то обычно все сводится к принятию себя и одновременной работе над лучшим будущим.
Также постарайтесь меньше думать. Большинство социально тревожных людей слишком много думают, что заставляет их застрять в голове. Если вы можете замедлить свои тревожные мысли, переключив внимание на окружающих вас людей, тогда вы сможете гораздо меньше думать, что сделает вас менее тревожным.
Если у вас социальная тревожность, то чувствовать себя одиноким, грустным и подавленным — это нормально. К сожалению, это именно те эмоции, которые отгоняют потенциальную дружбу или отношения. Людям не нравится постоянно находиться рядом с людьми, которые грустят и находятся в депрессии. Вместо этого вы хотите много времени веселиться и быть счастливыми. Как ты делаешь это? Попробуйте улыбнуться. Простой акт улыбки на самом деле высвобождает химические вещества в вашем мозгу, которые автоматически начинают делать вас счастливее. Если вы мне не верите, попробуйте сами. Насколько сильно вы чувствуете себя, когда сутулится и выглядите скучающим, по сравнению с сидением прямо с широкой улыбкой на лице?
Последний совет, который я вам покажу, может наиболее надолго изменить ваш уровень социальной тревожности. Вот он: взгляните прямо в лицо своим страхам. Это может показаться непрактичным советом, если вы очень обеспокоены обществом. В этом случае вам нужно начать с небольших страхов и постепенно расти. Может быть, сегодня попробуйте установить зрительный контакт с тремя людьми снаружи, а затем перейти к более серьезным страхам.
