Когда кто-то испытывает паническую атаку, ему обычно страшнее пережить ее в одиночку. Единственным исключением из этого может быть то, что тот же человек паникует из-за того, что ему или ей трудно находиться рядом с людьми.
Если это не так, и вы находитесь с кем-то, кто просит о помощи, вы можете сделать множество вещей, чтобы помочь. Это лишь некоторые из них.
Сохраняйте спокойствие
Паническая атака может быть очень пугающей и сбивающей с толку. Лучшее, что вы можете сделать для человека, страдающего от одного из них, — это помочь человеку сохранять спокойствие. Придумайте простое занятие, которое вы можете выполнить с ними. Это дает ему или ей возможность сосредоточиться.
Это может быть что-то столь же простое, как поднять руки или сосчитать до десяти. Если возможно, найдите для них что-то более сложное. Ощущение выполненного долга, которое они испытывают по завершении задачи, должно помочь им почувствовать себя лучше.
Увести человека в тихое место
Чтобы справиться с панической атакой, нужно успокоиться, что может быть непросто в шумном или хаотичном месте. Постарайтесь убедить человека переехать в тихое и спокойное место, если он к этому готов. Вы можете спросить, есть ли какое-то место, куда они хотели бы переехать, и, если возможно, помогите им добраться туда. Однако не будьте слишком настойчивы. Это потенциально может ухудшить ситуацию.
Помогите им дышать
Люди, страдающие панической атакой, склонны к гипервентиляции, особенно если они испытывают это ощущение впервые. Неглубокие частые вдохи вызывают снижение количества углекислого газа в кровотоке. Это может привести к появлению таких симптомов, как головная боль, слабость, головокружение или покалывание в руках и ногах.
Когда люди испытывают эти симптомы, они часто чувствуют, что им не хватает воздуха, что приводит к еще большей гипервентиляции. Поощряйте человека, страдающего панической атакой, делать медленные глубокие вдохи, делая это самостоятельно. Медленно вдохните, сосчитайте до трех, затем медленно выдохните и повторите. Велика вероятность, что это окажет положительный эффект.
Оставайтесь с индивидуальностью
Когда у кого-то случается паническая атака, он может чувствовать, что хочет побыть одному. Но лучшее, что вы можете для них сделать, — это оставаться с ними и сохранять спокойствие. Напомните им, что вы готовы им помочь. Они могут говорить вам грубые или агрессивные вещи, но помните, что они очень расстроены и не имеют в виду все, что говорят.
Беречь себя
Если человек, которого вы пытаетесь успокоить, видит, что вы начинаете паниковать, это может еще больше усугубить ситуацию. Совершенно нормально чувствовать стресс или повышенное беспокойство о друге в этой ситуации. Но вы должны сохранять спокойствие и держать все под контролем. Честно говоря, это лучший способ помочь.
Конечно, это не единственные методы помощи человеку, у которого паническая атака. Все реагируют на разные вещи. Если первое не работает, попробуйте что-нибудь другое. Самое главное — попробовать.
