«Когда у меня случаются тяжелые времена из-за беспокойства, у меня становится очень тесно в груди, и мое дыхание переходит в тупик. Тогда я могу думать только о моем дыхании, и у меня начинает кружиться голова, поскольку я знаю, что дышу неправильно».
На самом деле именно эти симптомы подтолкнули меня к краю и заставили экспериментировать и, наконец, найти выход из моего тревожного и панического расстройства.
Тест, который вы можете провести на себе, чтобы убедиться, правильно ли вы дышите:
Положите руку на живот. Если вы чувствуете, что ваша рука поднимается на вдохе и опускается на выдохе, значит, вы дышите правильно. Если вы почти не чувствуете движения, значит, вы дышите правильно.
Если у вас есть книга «Как побороть тревогу и панические атаки», обратитесь к главе 8 — Дыхательные техники — здесь я подробно расскажу и покажу правильное дыхательное упражнение специально для страдающих тревогой и паникой.
Еще одна изящная уловка, которую вы можете попытаться успокоить и, надеюсь, остановить до того, как она дойдет до приступов головокружения:
Положите руку на нос и рот и сконцентрируйтесь на дыхании, которое чувствуете на ладони. Это убедит вас в том, что вы определенно еще дышите, и поможет предотвратить гипервентиляцию, чтобы вы могли снова вернуться к нормальному режиму дыхания.
