Нет времени когда-либо испытывать паническую атаку. Физические симптомы могут быть очень изнурительными, а тревога, сопровождающая приступ, может вообще затруднить принятие каких-либо решений. Из-за этого страх панической атаки на рабочем месте может быть особенно неприятным для человека с паническим расстройством. Вот несколько советов, которые могут помочь вам решить эту проблему во время работы.
Доверьтесь коллеге
Панические атаки сложно пережить в одиночку, особенно если вы только недавно начали страдать от этого конкретного расстройства. Если вы чувствуете, что знаете кого-либо из своих коллег достаточно, чтобы доверять им, расскажите кому-нибудь о своем состоянии. Когда вас принимают, это не только приятно, но и может помочь вам успокоить вас, когда вам это нужно.
Всегда имейте план
Неорганизованность и неподготовленность на работе настроят вас на напряженный день. Придумайте для себя план в начале недели. Обязательно разумно распорядитесь своим временем и оставьте себе немного времени, чтобы сделать перерыв между каждыми обязательствами.
Поддерживайте здоровый образ жизни
Пища, которую вы едите, может сильно повлиять на ваше настроение. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты и сводите потребление алкоголя и кофеина к минимуму. Достаточное количество сна — еще один важный фактор, о котором также забывают. Для большинства людей это означает примерно восемь часов сна в сутки.
Знайте, когда нужно сделать перерыв
Если вам предстоит особенно трудный проект, не бойтесь отступить, чтобы прочистить голову. Сходите в комнату отдыха, прогуляйтесь по парку или просто помедитируйте или сделайте несколько дыхательных упражнений. Вы вернетесь обновленными и с ясной перспективой.
Награждайте свои успехи
Если вы успешны в работе, найдите момент, чтобы отпраздновать свое достижение. Признание своих достижений поможет вам сохранять позитивное настроение в течение дня.
Ставьте реалистичные цели
Достижение целей заставляет вас чувствовать себя хорошо. С другой стороны, неспособность достичь своих целей может расстраивать и вызывать стресс. Планируя свой рабочий день, ставьте перед собой значимые, но достижимые цели.
Загляните в ресурсы работодателя
Если вам тяжело на работе, свяжитесь со своим работодателем или руководителем, чтобы получить необходимую помощь. Вы можете записаться на курсы повышения квалификации или в Программу помощи сотрудникам. Даже если официальная помощь недоступна, ваш руководитель может предложить рекомендации или помощь, чтобы вам было легче разобраться с ситуацией.
Помните об этих советах в течение дня, чтобы снизить стресс на рабочем месте и избежать ситуаций, которые могут привести к панической атаке. Однако паническое расстройство — серьезная проблема, которую очень сложно вылечить самостоятельно. Если вы регулярно испытываете панические атаки, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью, чтобы узнать, какое лечение лучше всего для вас.
