Монофобия — одна из самых изнурительных фобий, от которой вы можете страдать. Это страх остаться одному, который, очевидно, может очень серьезно повлиять на вашу жизнь. Если вам нужно постоянно быть среди других людей, вы не сможете сделать много вещей. Вот почему необходимо научиться справляться с этим заболеванием.
У большинства людей, страдающих монофобией, случится паническая атака, если их оставить в покое, чтобы справиться с фобией, вам нужно будет контролировать паническую атаку, когда она возникает. Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучший способ добиться этого — научиться контролировать свое дыхание. Большинство панических атак приводит к гипервентиляции, поэтому этому важному навыку нужно научиться. В идеале, если вы сможете контролировать свое дыхание до того, как начнете паниковать, вы сможете предотвратить его превращение в полномасштабную паническую атаку. Есть много ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы научить вас методам, которые вы можете использовать, поэтому лучше изучить некоторые из них.
Следующий шаг к борьбе с монофобией — найти способ действовать в повседневной жизни. Это может быть проблемой для многих людей в зависимости от того, насколько серьезна проблема. Если вы абсолютно не можете быть одиноким в любое время, вам придется искать людей, с которыми вы можете быть рядом все время. Это не так сложно сделать, если вы живете с кем-то. Поскольку мало людей с монофобией, которые живут одни, должно быть возможно найти кого-нибудь поблизости.
Очевидно, что необходимость быть рядом с другими людьми все время — это не долгосрочное решение, поскольку оно не решает проблему. Поэтому следующий шаг в борьбе с монофобией — это постепенно снижать чувствительность. Это означает, что вам придется некоторое время проводить в одиночестве. Лучший способ сделать это — начать очень медленно и делать это в течение коротких периодов времени. В первые дни вы захотите убедиться, что поблизости есть другие люди, на случай, если вы запаникуете. По мере того, как вы почувствуете себя более комфортно, вы сможете все дальше и дальше уходить от своей сети безопасности. Когда вы впервые начинаете снижать чувствительность, лучше всего оставаться в удобных для вас местах, таких как ваш дом, поскольку вы не хотите добавлять больше вещей, которые могут вас напугать.
Вышеупомянутые техники будут полезны, чтобы помочь вам контролировать свою монофобию, чтобы вы могли достичь точки, в которой вы можете действовать в повседневной жизни. Однако у большинства людей это не вылечит. Для этого вам понадобится помощь терапевта. Во время терапии вы исследуете первопричины своего страха, чтобы устранить их и в конечном итоге избавиться от страха одиночества. Обычно это занимает несколько месяцев, если не лет терапии, так что пока хорошо иметь механизмы преодоления.
