Как мы все хорошо знаем, беспокойство — отстой.
Напряжение, гонка ума и многие другие симптомы, которые могут быть уникальными для каждого пациента. Они раздражают нас в течение всего дня.
Для меня это было в основном бурлящим животом и ощущением, будто он скручивается. Для других это может быть в основном горячий и холодный пот, чрезмерное покраснение лица или дрожь. Этот список можно продолжить.
Со своим бурлящим животом я старался не обращать на это внимания. Осознавая это, я бы даже не стал размышлять об этом даже на секунду. Так что я просто напрягся против этого и продолжил свой день. В основном я терпел это.
Но прошло ли это? Неа! Это просто продолжалось и временами ухудшалось. Попытка игнорировать это не сработала, но я не знал другого способа справиться с этим.
Никто не хочет испытывать эти вещи добровольно. Они неприятны. Так зачем им это нужно? Поэтому естественная тенденция — пытаться игнорировать их, отталкивать. Пытаться сделать вид, что беспокойства не существует. Если вы скажете себе, что все в порядке, может быть, надеюсь, все будет хорошо. Но, к сожалению, так не работает, тревога и все ее неприятные симптомы всплывают, это снова некрасивая голова, а может быть, и хуже, чем раньше.
Это очень обидно. Чем больше мы пытаемся скрыться от своих чувств, тем хуже становится. К сожалению, мы просто не можем игнорировать это. Это существует. И чем больше мы пытаемся сказать себе, что этого не существует, тем очевиднее становится, что он существует.
Доктор Клэр Уикс назвала это «бегством прочь» от вашего беспокойства. И первым шагом в ее методе было научить страдающих, что вы должны, хотя, по понятным причинам, с самого начала шатко, начать позволять себе осознавать свое беспокойство.
Это похоже на то, как ребенок смотрит страшный фильм. Они закрывают лица от пугающих сцен, пытаясь заблокировать это. Но я хочу, чтобы вы начали подглядывать сквозь пальцы и смотреть на беспокойство, свои симптомы и то, как вы себя чувствуете.
И по мере того, как вы это делаете, я хочу, чтобы вы начали заставлять себя принимать все больше и больше. Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и мягко и медленно позвольте себе признать тот факт, что у вас есть эти симптомы. Постарайтесь отпустить любую внутреннюю борьбу. И позвольте себе осознавать свое беспокойство.
Вы можете сделать это прямо сейчас. Сделайте глубокий вдох и опишите, что вы чувствуете. Если у вас учащенное сердцебиение, скажите себе: «Мое сердце быстро бьется, я его очень легко слышу». И так далее. Сталкиваясь с этим, вы начинаете демистифицировать тревогу. Вы видите, что это происходит из-за утомленной нервной системы, умственного и эмоционального переутомления.
Да, это может быть немного нервным. Я тебя не виню! Вы могли опасаться этих симптомов и ощущений в течение месяцев или лет. Вы внушили себе, что это страшный монстр. Вы убедили себя, что это ужасные неприятные симптомы, которые вы просто не хотите испытывать.
Но прошу хотя бы попробовать. Как ребенок, сделайте щель в пальцах и посмотрите фильм. Затем, когда вы будете практиковать это, я хочу, чтобы вы убрали руки и полностью осознали свои чувства.
Не пытайтесь бороться со своими чувствами. Не волнуйтесь в тщетных попытках улучшить свои симптомы. Посмотрите на них и испытайте их. Пусть случится.
Когда вы сталкиваетесь с тревогой, симптомами, своими чувствами, вы разоблачаете это. Вы видите, что это не страшный монстр, а овца в волчьей шкуре. Это просто иллюзия, блеф, держащий вас в тюрьме. Столкновение с тревогой и принятие ее освободят вас!
Что касается себя, то я помню, как пытался не чувствовать беспокойство, пытался блокировать свой разум. Но как только я начал сталкиваться с этим, ничего плохого не произошло. И этим я больше не добавлял стресса от попыток игнорировать это, что вместе с принятием позволило мне успокоиться.
По мере того как вы сталкиваетесь с симптомами, вы становитесь более осведомленными о них. Вы выдвигаете их на первый план и больше не пытаетесь их заблокировать. Это может временно ухудшить симптомы. Но это просто потому, что вы больше об этом осведомлены. Продолжая смотреть в лицо, они затихают. Так что наберитесь терпения.
Столкновение с ситуациями
Лицом к лицу также можно столкнуться с ситуациями, вызывающими тревогу. Они могут быть уникальными для каждого человека, но наиболее распространенными являются презентации или выступления на рабочих встречах. Вы можете попытаться избежать таких ситуаций, но вам нужно столкнуться с ними, чтобы доказать себе, что вы можете с ними справиться.
Я знаю, это устрашающе. Я был там. Но как только вы начнете учиться справляться с собой, напряжение исчезнет. И в то же время развитие уверенности в себе, ведя дневник, когда у вас были симптомы, но когда вы пережили трудные ситуации, вы почувствуете себя сильнее.
Это не означает, что вы должны намеренно искать как можно больше сложных ситуаций, в которые можно попасть. Но чтобы их не избежать!
Принятие, плавание и пропуск времени
Столкнувшись с тревогой, вы затем позволите себе выполнить следующие шаги доктора Уикса. А именно принимать или не бороться, плыть и позволять времени течь. Но если вы не понимаете, что чувствуете, то как вы можете начать принимать это! Так что вы должны признать это!
Принятие
Так что признайте тот факт, что у вас есть эти неприятные симптомы. А потом перестаньте с ними бороться. Сделайте глубокий вдох и медленно и осторожно выдохните. Пусть ваши руки, плечи и мышцы живота провисают на выдохе.
Плавающий
Освобождение от крепкой хватки поможет снизить физическое напряжение. Однако ваши мысли также будут создавать напряжение. Итак, следующее, что нужно сделать, это остановить ментальное возбуждение. Так что переведите свой ум в нейтральный и перестаньте усугублять беспокойство. Уикес использовал плавание как эффективный способ сделать это.
Попытайтесь позволить ощущению плавания овладеть вами. И физически, и морально. Это снимает напряжение и позволяет еще больше успокоиться.
Для этого вы можете использовать визуализации. Вы можете представить себя на плоту, плавно плывущем в бассейне. Или плыву в облаке. Или просто подумайте об облаке и о том, как оно плавает. Разные люди считают разные типы визуализаций более эффективными, поэтому поэкспериментируйте и найдите тот, который подходит вам.
Позволяя времени течь
Ваше беспокойство — это физиологический процесс. Вы не можете просто выбраться из этого. Вы должны дать ему время. Итак, это следующий шаг. Продолжайте практиковать шаги; лицом, а не сражением, плаванием и позвольте Матери-Природе восстановить ваш разум и тело до естественного баланса.
Выздоровление происходит внутри вас, когда вы сталкиваетесь со своим беспокойством и учитесь принимать его. Вот почему лекарства — не идеальная стратегия для преодоления беспокойства. Конечно, это помогает, если вы находитесь в очень трудном моменте, но лекарства, которые вы не испытываете, не дадут вам долгосрочных результатов.
Причина этого в том, что вы не развиваете уверенность в себе, чтобы показать вам, что вы можете справиться со своим беспокойством и депрессией без использования вспомогательных средств, таких как лекарства. Как сказал доктор Уикс, «выздоровление должно происходить изнутри».
Вы должны противостоять своему беспокойству, доказать себе, что вы можете справиться с ним самостоятельно. Потому что ты можешь! Ты сильнее, чем думаешь. И, практикуя этот метод, вы позволяете себе это видеть.
Продолжайте практиковаться, записывайте моменты успеха, и вы будете продолжать двигаться вперед.
