Многие люди испытывают чувство страха и это нормально. Естественный страх, связанный с реальной опасностью, помогает человеку выживать в сложных условиях, позитивно регулирует поведение человека в обычных условиях и не мешает в повседневной жизни. Но бывают страхи, которые создают проблемы — страхи без причин. Такие страхи могут возникать как результат перенесенной психологической травмы, и вовсе не быть адекватной реакцией на какое-то событие.
Фобии — это конкретные страхи по поводу конкретных вещей. Если у вас развился какой-то тип фобии, который негативно влияет на вашу жизнь, возможно, будет полезно обратиться за терапией к специалисту. Важно отметить, что не существует специальной терапии, которая избавляет от определенного типа фобии. Лечение фобий — это лишь часть регулярной терапии. Фобии обычно связаны с тревогой и могут лечиться вместе с другими проблемами или самостоятельно.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия — наиболее распространенное терапия для лечения фобий. Это тип терапии, который включает в себя выявление ваших страхов и умение отделить то, чего вы боитесь, от негативных последствий. Фобии — это страхи, которые вы воспринимаете как реальные, но которых на самом деле не стоит бояться. Многих люди, например, пугает высота или пребывание в замкнутых пространствах в то время как они не представляют никакой опасности. Такие страхи могут вызывать приступы паники в реальных ситуациях, усиливая общий деструктивный эффект — а это уже проблема, которую необходимо решать.
Когнитивно-поведенческая терапия позволит вам отделить то, чего вы боитесь, от реакции, вызванной тревогой. Для получения желаемых результатов может потребоваться некоторое время, но если проявить упорство каждый сеанс терапии будет способствовать достижению прогресса. У людей, страдающих фобиями, часто возникают пугающие их мысли о том, что они могут столкнуться в повседневной жизни с предметом своего страха. Вы, например, можете ощутить страх смерти, когда поднимаетесь по высокой лестнице. Такой страх может быть не совсем рациональным, но в данный момент вам кажется, что опасность вполне реальна и что ваше предчувствие есть вполне логичное следствие ситуации, в которой вы находитесь. Это происходит от того, что вы часто недооцениваете свою способность справляться со страхами, тогда, когда это необходимо. Большая часть сеансов когнитивно-поведенческой терапии будет включать распознавание этого контрпродуктивного образа мышления. Если вы оказались в ситуации, когда вам придется столкнуться с чем-то, чего вы очень боитесь, вы, вероятно, все же сможете это преодолеть.
Если вы понимаете, что можете столкнуться со своими страхами и что вряд ли что-то плохое случится, вы обязательно добьетесь желаемого . Во время сеансов терапии вы научитесь начать заменять свои негативные мысли позитивными. Если вы начнете думать о своих страхах более логично, со временем они уменьшатся или исчезнут совсем. Этот процесс известен как когнитивная реструктуризация, и он очень эффективен.
Экспозиционная терапия
Еще один потенциальный терапевтический метод, который может помочь людям с глубоко укоренившимися фобиями, — это экспозиционная терапия. Это метод, который погружает пациента в свои страхи, чтобы показать, что ему нечего бояться в виду отсутствия самой причины страха. Такие неоднократные сеансы со временем устраняют чувство тревоги и страха.
Конечно, экспозиционная терапия не всегда применима таким же образом. Тех, кто боится пауков вряд ли будет правильным поместить их в комнату, полную пауков. Экспозиционная терапия обычно более мягкий метод, чем это может показаться на первый взгляд. Например, экспозиционная терапия может начинаться с простого обсуждения ваших страхов. Если вы боитесь пауков, вы можете поговорить о них и о том, почему они вызывают у вас приступы страха или ужаса.
По мере вашего прогресса вам могут показать изображения различных пауков. Это, как правило, вызывает привыкания к образам, позволяет преодолевать психологический барьер на пути к нормальному восприятию часто совершенно безвредных, неопасных и совершенно не омерзительных существ, если к ним повнимательнее присмотреться . Большинство терапевтов будут использовать методы воздействия наряду с методами когнитивной реструктуризации, упомянутыми выше. Это позволяет вам начать понимать, что ваши страхи не так рациональны, как вы сначала думали. Со временем вам станет легче сталкиваться с такими вещами и страх постепенно уйдет.
Некоторые терапевты создают для пациентов реальные ситуации, которые нужно преодолеть. Эти ситуации обычно предназначены для исключительно безобидных фобий. Какие бы методы ни решил использовать ваш терапевт, вы определенно сможете добиться хороших результатов. Со временем ваше беспокойство уменьшится, и вы сможете справляться со своими фобиями вполне нормальным и здоровым способом.
Когнитивная терапия, основанная на осознанности
Терапия, основанная на осознанности — еще один метод, который оказался очень важным для борьбы с фобиями. Этот тип терапии направлен на то, чтобы заставить человека осознать, что происходит в настоящем. Иногда люди настолько погружаются в чувство страха, что не понимают, что никакой угрозы нет. Если человек сможет научиться более внимательно относиться к тому, что происходит вокруг него, тогда он сможет увидеть, что его объект его страха или ситуация не представляют угрозы.
Важно уметь преодолевать свои фобии, распознавая их такими, какие они есть. Чтобы уйти от своих страхов, нужно думать о вещах иначе. Вы должны быть готовы открыться различным терапевтическим методам, чтобы двигаться дальше. Научиться быть внимательным к своему окружению и не увлекаться своими мыслями — это лишь одна часть терапии.
Чтобы добиться наибольшего успеха, необходимо сочетать когнитивно-поведенческую терапию, экспозиционную терапию и терапию осознанности. Все три метода помогут вам прийти к положительному результату. Вы обнаружите, что ваши страхи не так страшны, как казалось на первый взгляд. Это позволит вам жить своей жизнью, не беспокоясь, и у вас больше не будет никаких фобий,.
Варианты онлайн-терапии
Как вариант вы можете воспользоваться услугой онлайн-терапии. Это очень удобная форма терапии, лицензированный терапевт может оказать вам помощь удаленно. Особенно такая услуга может быть актуальной в текущих условиях — в карантин. Все эти терапевты имеют большой опыт в том, чтобы помочь людям преодолеть фобии.
У онлайн-терапии есть несколько преимуществ, которые вам также следует учитывать. Во-первых, вы сможете искать лечение в удобное для вас время. Вы сможете запланировать занятия на выходные или вечером. Намного легче найти время для посещения онлайн-терапевта, чем для посещения терапевта в вашем городе.
Также гораздо легче пройти терапию, не сообщая никому о вашем недуге- многие люди стесняются своих фобий. Фобии — это, конечно не то, чего вам следует стыдиться, но все же приятно иметь возможность пройти анонимно лечение онлайн.
Существует много вариантов лечения, таких как видеочат, текстовые сообщения и терапия по электронной почте. Какой бы путь вы ни выбрали, вы сможете получить необходимую профессиональную помощь.
