Чувствуете ли вы депрессию и упадок сил в темные зимние дни? То, что у вас есть, скорее всего, не SAD (сезонное аффективное расстройство), которое в буквальном смысле является заболеванием, похожим на клиническую депрессию. Вероятно, у вас просто более легкое состояние: сезонная депрессия. И это хорошие новости, потому что? Потому что это легко победить тремя простыми шагами:
1. Свет, свет, свет! По возможности используйте в доме и на работе лампочки полного спектра, а затем добавьте «счастливый свет» — вы не можете себе этого позволить. Чего для вас стоит ваше хорошее настроение? Вы можете читать, звонить по телефону или делайте все, что хотите, возле светового короба или кладите его на рабочий стол. Кроме того, раз в месяц пробуйте новые безопасные солярии с УФ-излучением. Не для загара, а просто для получения света, в котором нуждается ваше тело.
Возьми мини—отпуск и каждый день закрывайте глаза на минуту у светового короба и представляйте, что вы на Гавайях или в другом солнечном месте … вы можете просто оказаться там во время короткого отпуска! А пока тебе станет лучше. Представьте, что вы погружены в радость … это тоже поможет!
2. Оставайтесь активными. Вы можете подумать, что зима для зимней спячки, но если вы это сделаете, переходите в спячку активно! Я занимаюсь зумбой дома у солнечного окна и чередую с плаванием в крытом бассейне, в который в утренние часы проникает много света. Упражнения — это волшебная пилюля, которую нужно зарабатывать потом! Кроме того, не забудьте хорошо выспаться, чтобы у вас была энергия, необходимая для тренировки.
Вы делаете упражнения, которые любите?? Если да, то у вас есть мотивация больше заниматься спортом. Вы любите тренироваться в одиночку или в группе? Вам нужно, чтобы другие подталкивали вас или потеют вместе с вами? Вам нужен четкий график занятий? Если да, то вы знаете, что делать … присоединяйтесь!
Нет времени? Только представьте, что занимаетесь спортом, и у вас будет время! Делайте эту визуализацию, когда просыпаетесь утром или просто засыпаете ночью, и всякий раз, когда вы чувствуете себя виноватым из-за того, что не выполняете упражнения! Люди на самом деле подняли тонус, просто представив это, но вы, скорее всего, окажетесь в тренажерном зале, гуляете в обеденное время или где / когда вам лучше всего заниматься. Подсознание — мощный инструмент, который поможет вам в повседневной жизни. Просто продолжай говорить на его языке-образах!
3. Витамин D-3 очень помогает — Если вы не можете получить достаточно солнечного света, но даже если можете, примите D-3 в форме, которая легко усваивается и используется вашим телом. Если бы вы могли взять с собой в долгое путешествие только одну добавку, я слышал, что витамин D-3 — это то, что нужно брать с собой. Да, даже по витамину С.
