Монофобия — это страх остаться в одиночестве; это может быть очень изнурительным состоянием. Если вы страдаете монофобией, существует несколько вариантов лечения, и многие люди могут вылечить это самостоятельно. Преодолеть монофобию — все равно что избавиться от большинства страхов; это просто вопрос снижения чувствительности.
Лучший способ справиться с монофобией самостоятельно — это снизить чувствительность к одиночеству. Это просто попытка провести немного времени наедине с собой. Если у вас серьезный случай монофобии, это может быть проблемой, поэтому вам следует начинать медленно и постепенно увеличивать время одиночества.
Когда вы впервые начнете снижать чувствительность к одиночеству, вам захочется делать это в течение очень коротких периодов времени, это может быть всего пара минут, если вы страдаете от серьезного случая. Потребуется некоторое время, чтобы дойти до того уровня, когда вы сможете оставаться в одиночестве в течение длительного времени, поэтому вам захочется идти медленно. В первые дни вы также захотите убедиться, что вы не уходите слишком далеко от других людей. Таким образом, если вы действительно страдаете симптомами, вам не понадобится много времени, чтобы вернуться в место, где вы не одиноки. Опять же, когда вы почувствуете себя более комфортно в одиночестве, вы сможете уйти дальше от других.
Еще одна вещь, в которой вы захотите убедиться, когда впервые начнете лечить свою монофобию, — это то, что вы захотите остаться в месте, в котором вам комфортно. Таким образом вы не добавите еще один элемент, который может усилить ваш страх . Многие люди, страдающие монофобией, не только боятся одиночества, но и боятся оказаться в незнакомых местах. Опять же, когда вы повысите свой уровень комфорта, вы сможете начать посещать новые места.
Если вы собираетесь попытаться справиться с монофобией самостоятельно, важно, чтобы вы были в состоянии справиться с паническими атаками, которые вы, вероятно, испытаете в какой-то момент, когда останетесь один. Лучше всего это сделать, научившись контролировать свое дыхание. Есть много мест, где вы можете узнать, как это сделать, так что обязательно сделайте это, прежде чем поставить себя в положение, при котором у вас может возникнуть паническая атака.
