21.07.2024

Как управлять паническими атаками — помогите себе преодолеть тревогу

Многие люди хотя бы раз в жизни переживают приступ паники. Панические атаки вызываются многими факторами, и есть несколько способов научить каждого контролировать панические атаки.

Паническая атака определяется как озадачивающее и неожиданное начало крайнего беспокойства, которое может превратиться в сильный ужас или страх и часто возникает вместе с неизбежностью надвигающейся трагедии или является ее результатом.

Вот важные подробности о методах борьбы с паническими атаками, обязательно прочтите все от начала до конца.

1. Если у вас серьезные приступы паники и вы можете сказать, что это действительно панические атаки, вам следует посетить врача или медицинского работника, который знает о вашей ситуации. Они могут прописать вам антидепрессанты, такие как ксанакс или валиум, вместе с терапией, специально разработанной для людей, страдающих паникой.

2. Если у вас легкие или средние панические атаки, вы легко справитесь с ними, просто проявив дополнительную заботу о себе. Здоровый и здоровый образ жизни может стать отличным подспорьем в борьбе с паническим расстройством. Например, вы можете изменить свои пищевые привычки на более здоровые и полезные; Вам следует начать свой день с сытного завтрака, а затем регулярно есть небольшими порциями в течение дня.

Если вы не сделаете этого или проголодаетесь, уровень сахара в крови упадет, и вы почувствуете беспокойство и раздражительность.

3. В-третьих, вы можете уменьшить или прекратить употребление напитков с кофеином, таких как чай, газированные напитки и кофе. Кофеин также может вызывать панические атаки при определенных обстоятельствах и мешать вашему сну.

4. Регулярно выполняйте упражнения, они могут сыграть определенную роль в контроле панической атаки. Составьте план и придерживайтесь его, тратите не менее 30 минут на выполнение простых упражнений в день, три-четыре раза в неделю. Сделайте аэробные упражнения, тридцать минут ходьбы в день — хороший пример. Это поможет вам справиться с паническим расстройством, а также позволит вам чувствовать себя хорошо и даже сбросить лишний вес.

5. Узнайте о методах расслабления и используйте их, чтобы справиться с паникой. Если вы будете применять эти техники на регулярной основе, такие как контролируемое дыхание, прогрессивное расслабление мышц и визуализация или медитация осознанности, вы можете обнаружить, что это может уменьшить ваше беспокойство или чувство паники, а также улучшить ваше самочувствие.

Другие способы борьбы с паническими атаками:

Помимо упомянутого, есть еще много других вещей, которые вы можете сделать для контроля панических атак. Например, вы можете попробовать травяные добавки, расслабляющую терапию и иметь позитивный настрой и взгляды на жизнь.

Если симптомы не исчезнут, всегда консультируйтесь с врачом или медицинским работником.

Добавить комментарий