Последствия панической атаки могут быть еще одним неприятным аспектом атак. Сразу после приступа нам все равно нужно успокаиваться. Не только это, но также может пройти некоторое время, прежде чем мы вернемся в нормальное состояние. При разумном обращении часть этого времени можно было бы сократить.
Как только страх и паника достигли апогея и начали исчезать мы входим во вторую фазу. К счастью, это не так страшно, как сама атака. При этом, однако, это все еще остается очень напряженным периодом времени. Как мы можем справиться с этими эффектами после панической атаки?
Одна из важных вещей, о которых следует помнить, — это то, что мы постепенно восстанавливаем контроль. Как только это будет осознано, мы можем сделать несколько вещей, чтобы облегчить процесс.
Сидя, мы можем сделать две вещи. Первый связан с нашим дыханием. Делайте постепенные, контролируемые и глубокие вдохи. Делайте это около минуты и продолжайте, пока не восстановите нормальную частоту дыхания. Далее, делая это, мы хотим сидеть на месте. Это потребует сосредоточения и концентрации, но старайтесь вообще не двигаться. Представьте, что каждая клеточка вашего тела совершенно неподвижна.
Таким образом мы можем эффективно сократить время, необходимое для возврата в нормальное состояние после панической атаки. Когда достаточный контроль вернется, выпейте немного воды. Если вы какое-то время ничего не ели, попробуйте немного перекусить. Таким способом можно успешно справляться с очередной панической атакой. Постепенно с практикой справиться с этим станет немного легче.
