23.07.2024

Как предотвратить панические атаки на работе или вне дома

Так знакомо предчувствие того, что может пойти не так. Вы ожидаете, как плохо вы будете себя чувствовать, как «все» узнают, что что-то не так, и вы не можете столкнуться со стыдом или смущением людей, видя вас в таком состоянии. Сухость во рту, учащенное сердцебиение, ощущение нечеткости. Вы говорите себе перестать краснеть, перестать дрожать, но кажется, что становится только хуже. Вы можете слышать, как ваше сердце колотится в груди, это должно быть похоже на мультяшное, колотящееся и выходящее. Где побег, куда ты можешь пойти?

К сожалению, многие люди страдают незаметно. Они могут сохранять спокойствие снаружи, но внутри они дрожат. Мысли управляют чувствами, а чувства управляют мыслями.

Дело в том, что ваш разум интерпретировал это событие, незначительное или серьезное, как опасное для жизни. Когда это происходит, срабатывает сигнализация боя или бегства. Это инструмент самосохранения.

Ненужные действия, такие как пищеварение, замедляются, поскольку кровоснабжение должно идти туда, где требуется действие, то есть руки (чтобы драться) и ноги (чтобы убежать).

Слюна исчезает, поскольку это часть процесса пищеварения. Некоторые люди испытывают потребность в мочеиспускании или опорожнении кишечника (все это часть выброса ненужного груза). Кровь стекает из мозга, поэтому мозг сейчас находится в исходном состоянии, ему не хватает кислорода и крови для логического функционирования.

Речь идет о выживании, поисках побега, и у вас нет времени взвесить все за и против. Это первичный ответ.

Как можно прервать этот цикл? Понимая, что там, где ваш разум воспринимает угрозу жизни или смерти, на самом деле вы боитесь, что вас каким-то образом осудят или вам придется «действовать», т.е. сосредоточиться на вас, и вы боитесь «осуждения». Это возврат к тому, чтобы быть в школе и говорить перед классом и, возможно, совершить ошибку, другие смеялись, и ваш разум интерпретировал это как нечто, что больше никогда не повторится. Каждый раз, когда вам приходилось повторять сценарий, чувства и мысли приходили в неистовство, и ваш разум делал все возможное, чтобы освободить вас, желая, чтобы вы его избегали. Но так жить нельзя. Поэтому вам нужно начать переосмысление события, прежде чем вы дойдете до него:

Заранее:

1. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать в конце ночи, когда у вас все получится или вы хорошо справитесь (в любой ситуации). Что бы это значило для вас — иметь чувство достижения, которое, как вы считали, будет трудным, на самом деле нормально.

2. Как вам нужно отличаться, чтобы это работало? Посмотрите на свое успешное «я» и вернитесь к более раннему вечеру и обратите внимание, насколько вы отличались от обычного пугливого «я». Какая разница? Подсказки: обратите внимание на язык тела, выражение лица, услышьте свой голос — все становится легче.

3. Вернитесь к началу мероприятия, послушайте свой внутренний диалог — слова должны быть такими: «Я в порядке», «Я чувствую себя спокойно» или даже короче «спокойный», «расслабленный». Не то, чего вы не хотите, а то, чем вы хотите быть и чувствовать.

4. Начиная с этого момента, как сделать себя еще более расслабленным — включите музыку, которая успокаивает ваш разум и тело. Скажите себе, что вас окружают люди, которые заботятся о вас, и если случится что-то паническое, любой, кого это позабавит, красноречиво говорит о его типе личности, поскольку большинство людей хотели бы помочь и облегчить ваш дискомфорт. Помните тех, кто думает, не имеет значения, а тех, кто имеет значение, не против.

Эти мысли снимают с вас огромное давление, и как только страх утихает, вы начинаете брать под контроль.

Советы во время мероприятия:

1. Держите в голове такие слова, как «спокойный» и «расслабленный». Об этих словах не нужно думать, поскольку разум инстинктивно знает, что они означают.

2. Продолжайте пить воду. Это сохраняет рот влажным и имитирует слюну.

3. Поверните плечи, чтобы расслабить это (это можно сделать в туалете), так как это снимает напряжение в теле и вызывает физиологический ответ расслабления мышц.

4. Держите любимую песню в своей голове, потому что, когда вы на ней сосредотачиваетесь, она уносит вас в более расслабленное время.

5. Не забывайте дышать.

6. Во время разговора вместо того, чтобы думать о чем-то невероятно умном, слушайте других, наблюдайте что-нибудь в них, сережках, галстуке, и это помогает сосредоточить ваш ум вовне, а не внутри.

Вскрытие:

1. Сосредоточьтесь на том, что было хорошим в этой ночи. Мы привыкли сосредотачиваться на негативе, но это нужно изменить.

2. Подумайте, что могло бы быть лучше в следующий раз и как бы вы этого добились.

3. Поблагодарите свой ум за помощь. Все, что он когда-либо хочет, — это помочь вам, но иногда его интерпретация неверна. Вы должны говорить своему разуму, чего вы хотите, а не того, чего не хотите.

Каждую ночь, когда вы ложитесь спать, думайте о трех положительных вещах, которые произошли за день. Подумайте о том, какими вы хотите быть завтра, и вы начнете замечать, что каждый день вы чувствуете себя немного лучше внутри себя.

Добавить комментарий