21.07.2024

Десять советов по борьбе с выгоранием и паническими атаками

Повышенное беспокойство, или более известное как паническая атака, — нормальное явление. Нормально в том смысле, что это принято как часть нашей повседневной деятельности. Это может выходить за рамки нормы, а тревога — это форма депрессивного заболевания.

Однако тревога — это не так уж и плохо. Он держит нас в тонусе, как будто тренирует всегда быть в напряжении. Это также держит нас психологически бдительными. Эти упражнения могут быть хорошими, но только до определенной степени или только. За пределами лимита все может стать неприятным.

Когда нас охватывает приступ паники, у нас есть один из двух вариантов. Мы можем либо принять это, либо уйти от этого. Это более известно как реакция борьбы / бегства. Если бы у вас был выбор, столкнулись бы вы с панической атакой и испытали бы ее полное воздействие, или вы бы предпочли отступить или убежать от нее?

Прочтите эти 10 советов, как уменьшить стрессовую жизнь, прежде чем вы обнаружите, что у вас ужасное чувство выгорания.

1. Найдите время, чтобы насладиться свежим ароматом природы, особенно цветов. Вид и аромат, который приносят цветы, могут быть большим облегчением при чувстве усталости, раздражения или утомления. Если вы любите природу, нет ничего более бодрящего, чем цветы и растения. Если у вас нет сада, вы можете посетить место, где он есть.

2. Ваше выгорание — результат того, что вы делаете что-то, что вам не нравится, но вам все равно придется с этим столкнуться. Представьте себе образ, который вам нравится делать, и отодвиньте его в сторону того, что вам не нравится.

Эта образная стратегия помогает снизить утомляемость того, что вызывает у вас стресс из-за действий. При этом ваша задача выполняется с меньшим сопротивлением с вашей стороны. Прежде чем вы даже узнаете об этом, работа уже сделана и, вероятно, с благоприятными результатами.

3. Попробуйте женьшень. Женьшень — это энергетическая пища. Его продают в большинстве магазинов здорового питания. Вы можете употреблять его как чайный напиток или смешивать с кулинарией, чтобы получить полезную еду. Женьшень обладает множеством сильных сторон. Если вы не очень знакомы с этим, просто спросите в магазине по продаже диетических продуктов, и они с радостью вам помогут.

4.. Выгорание можно приравнять к человеку, который мог бы использовать тайм-аут от жизненной суеты. Это похоже на то, как тренер баскетбольной команды просит время, чтобы придумать выигрышный план игры, когда его команда не играет на пике своей карьеры. Воспользуйтесь этим тайм-аутом, чтобы помедитировать и расслабить эти бешеные нервы. Сделай это сегодня!

5. Очистите свой разум! Соберите и соберите полезные воспоминания и отбросьте разрушительные эмоции и негативные мысли.

6. Прекратите привычный распорядок дня, если вы чувствуете себя в тупике. Отправьтесь на пикник с семьей, в поход в лес или приключение на выходных в совершенно другом месте или окружающей среде.

7. Слушайте расслабляющую музыку. Это поднимает нас эмоционально. Вы можете выбрать определенные звуки, которые могут избавить человека от эмоционального выгорания успокаивающими звуками. Звуки моря, мягко набегающего на берег, классические мелодии и т. Д.

8. Побалуйте себя. Если вы приходите домой усталый с работы и чувствуете, что хотите час посидеть в ванне — сделайте это!

Дайте себе то, чего можно с нетерпением ждать, также не обязательно тратить много денег.

9. Важно определить, что вызывает у вас стресс или паническую атаку. Не менее важно мыслить позитивно. Если в вашем уме есть место для негативных мыслей, таких как конец света и т.п., в вашем уме также должно быть место для позитивных мыслей, чтобы найти способы предотвратить или минимизировать разрушение.

На самом деле, вы должны найти способы, чтобы ваши позитивные мысли преобладали над негативными. Для этого вы должны тренировать свой ум, говоря: «Думай позитивно! Думай позитивно!» В свое время улучшения в позитивном психологическом отношении преуспеют над любыми негативными мыслями.

10. Положительное ожидание в жизни. Будьте осторожны, чтобы охранять свои мысли. «Что будет дальше?» Буду ли я подобен одной из тех жертв, которые все время страдают. Буду ли я избавлен от будущих бедствий? »Эти вопросы, скорее всего, будут возникать у вас в голове с одним общим знаменателем — они настроены отрицательно. Выходите с радостным ожиданием, а не отрицательным кошмар. Не смотрите на образ жизни соседа или друга и не завидуйте. Спросите себя, как вы могли бы жить так же. Или быть счастливым, как вы, с той жизнью, которая у вас есть.

Беспокойство или выгорание могут вызвать длительный эпизод беспокойства и страха, что приведет к панической атаке. Паническая атака — это состояние ума, опасения. Невозможно, чтобы человек коснулся чего-то вроде сердечного приступа, комы или даже смерти, потому что паническая атака не опасна для жизни.

Ни разу не зарегистрировано случаев смерти человека в результате панической атаки. Помните, что паническая атака не является физическим недугом, даже с физическими проявлениями, такими как потливость, учащенное сердцебиение, спазмы желудка и все такое. Вы сможете столкнуться и ощутить его полное воздействие без каких-либо опасных для жизни последствий. Однако в долгосрочной перспективе без какой-либо медицинской помощи это окажет негативное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.

Добавить комментарий