23.07.2024

Признаки, симптомы и варианты лечения беспокойства

Тревожные расстройства могут варьироваться в зависимости от ситуаций или объектов, которые их вызывают. Однако все формы тревожности имеют общие характеристики чрезмерного беспокойства, страха и опасений, которые мешают повседневному распорядку человека.

Вы страдаете от беспокойства?

Беспокойство обычно включает как эмоциональные, так и физические симптомы. Если вы чувствуете чрезмерную озабоченность, страх и усталость, возможно, вы страдаете генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Кроме того, если вы чувствуете, что ваши эмоциональные, когнитивные и поведенческие реакции не соответствуют тому, что обычно ожидается в определенной ситуации, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за консультацией или психотерапией.

Как распознать тревогу?

Некоторые из характерных эмоциональных симптомов тревоги включают:

  • Чувство потери контроля

  • Чрезмерное беспокойство и страх

  • Чувство возбуждения и / или раздражения

  • Постоянная усталость

Кроме того, симптомы тревожности часто включают проблемы со сном, трудности с вниманием, общий страх приближения неприятностей и тенденцию избегать ситуаций или людей, которые вызывают тревогу.

Кроме того, вы можете испытывать физические симптомы беспокойства, которые обычно включают:

  • Тошнота

  • Головокружение

  • Головные боли, боли в животе и / или боли в груди

  • Потливость

  • Учащение пульса

  • Гипервентиляция

  • Чувство усталости или слабости

  • Онемение ног и рук

Причины беспокойства и факторы риска

Ваше беспокойство может быть вызвано многими факторами, в том числе генетикой, факторами окружающей среды, изменениями мозга и другими заболеваниями. Однако тревожное расстройство может развиться без каких-либо внешних провокаций; тревожные чувства могут развиваться из-за вашего негативного мнения о себе и образах мышления.

Как побороть тревогу?

Страдаете ли вы генерализованным тревожным расстройством (ГТР), паническим расстройством, социальным тревожным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), чрезмерные и продолжительные симптомы могут повлиять на ваши отношения, работу и успеваемость в школе. .

Несмотря на то, что тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, только около 37% людей с тревожностью получают лечение. Наиболее успешные психологические методы лечения тревожности включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и экспозиционную терапию.

  • CBT

В качестве краткосрочной терапии, ориентированной на конкретную проблему и цель, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам, изменив ваши дисфункциональные модели мышления и поведения. Кроме того, КПТ помогает снизить стресс и повышает сопротивляемость. Это может помочь вам справиться с переменами в жизни и справиться с подавляющими эмоциями, такими как горе, страх или гнев.

Кроме того, КПТ учит стратегиям выживания, которые можно применять в повседневной жизни еще долго после окончания терапии. Кроме того, как высоко структурированный подход, когнитивно-поведенческая терапия может проводиться лично, онлайн, индивидуально или в группах. Однако CBT требует вашего активного участия для достижения успеха.

  • Экспозиционная терапия

В экспозиционной терапии вы постепенно сталкиваетесь с ситуацией или объектом, вызывающим страх. Со временем вы научитесь становиться менее чувствительными к объекту или ситуации, которых вы боитесь. Было доказано, что экспозиционная терапия особенно эффективна при фобиях и обсессивно-компульсивных расстройствах.

Добавить комментарий