21.07.2024

Советы по использованию тайцзи для уменьшения беспокойства и панических атак

Вы беспокоитесь или страдаете паническими атаками? Вы задавались вопросом, что восточная медицина говорит о том, как лечить панические атаки?

Методы, применяемые в Китае и Индии, давно известны для лечения панических атак и беспокойства. Было обнаружено, что йога и тай-чи являются отличными методами расслабления и беспокойства. Йога и тай-чи очень сильны в том, что они влияют на ум, и этот эффект действительно может помочь людям, страдающим паническими атаками.

И йога, и тай-чи помогают избавиться от беспокойства.

1. Снижение частоты пульса

И йога, и тай-чи снимают стресс, снижая частоту сердечных сокращений и синхронизируя дыхание. Подчеркивая, что человек сосредотачивается на своем дыхании, эти дисциплины снижают частоту сердечных сокращений человека. Монахи в Китае и йоги в Индии могут значительно замедлить сердечный ритм. Вы, вероятно, не сможете так сильно замедлить свое сердце, но с некоторой практикой вы сможете замедлить его до уровня покоя. Замедление сердцебиения — самый быстрый и лучший способ немедленно снизить тревогу. Это связано с тем, что химический адреналин является одним из основных факторов, вызывающих панические атаки и беспокойство. Когда сердце не работает быстро, оно не может перекачивать адреналин (гормон борьбы или бегства) через ваше тело. Снижение частоты сердечных сокращений снижает активность адреналина.

2. Упражнение.

Второй способ, которым йога и тай-чи помогают вылечить приступы паники, — это упражнения для сердечно-сосудистой системы. Тренировки могут значительно снизить уровень стресса. Врачи и психологи выяснили, что одним из самых действенных рецептов при тревоге и депрессии являются регулярные упражнения. Это работает так, что упражнения активируют эндорфины — химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, но снижают отрицательные. К тому же, сосредоточившись на своем теле во время тренировки, вы даете разуму некоторое пространство, чтобы научиться быть спокойным. Затем вы можете воспроизвести эту тишину дома на все еще бегающие мысли.

3. Негативы

Итак, следует ли всем, страдающим тревогой или паническими атаками, пробовать тай-чи или йогу? Ну нет. Это могут быть действительно отличные и мощные инструменты, но с ними есть несколько проблем. Первая проблема в том, что эти занятия почти всегда очень дороги. Самый доступный ресурс по йоге, который я нашел, — это «Йога для людей». Он основан на пожертвованиях и вполне доступен по цене 5 долларов за класс. Однако занятия йогой обычно стоят около 15 долларов за занятие. Это быстро складывается! Вы можете обойтись без занятий, но новичкам я их очень рекомендую, а стоимость занятий может легко составить более 100 долларов в месяц. Большинство из них просто не могут позволить себе тратить столько денег каждый месяц.

Кроме того, это не будет полным исправлением. Йога и тай-чи не предназначены для лечения панических атак, они просто помогают. Чтобы по-настоящему почувствовать облегчение, вам нужна более комплексная программа поведенческой психологии, такая как метод Линдена. Короче говоря, я настоятельно рекомендую вам попробовать одну из этих восточных техник, если вы можете, но не думайте, что она полностью вылечит вас.

Добавить комментарий