23.07.2024

Внешний фокус в социальной тревоге

Социальное тревожное расстройство — это состояние, от которого страдают многие, который характеризуется чрезмерным и необоснованным страхом социальных ситуаций. Те, кто страдает от этого, борются с самооценкой, им трудно устанавливать и поддерживать отношения, а возможности их карьеры и отдыха могут быть ограничены. Кроме того, они упорно бороться внутренний позорное чувство чувство отличается от других, быть чудаком.

Те, у кого есть несколько ироничная аббревиатура SAD, чувствуют, что другие осуждают их, причем зачастую до такой степени, что они не могут функционировать. Так много времени уходит на поиски того, «что не так» с самим собой, что легко упустить намёки на то, что происходит во внешнем мире.

Например, человек, страдающий социальной тревогой, может пройти мимо знакомого и подумать, что видит забавное выражение на его лице. Они могут думать негативные, деструктивные мысли, такие как «Я, должно быть, глупо выгляжу в той одежде, которую ношу», или «Он / Она никогда не захочет проводить со мной время» или «Я знаю, что мне неприятно находиться рядом». «

Вместо того чтобы обращаться внутрь себя, могут быть полезны шаги и практика сосредоточения внимания на внешнем мире. Видеть, как проходит мимо того же знакомого, может быть совершенно другим опытом. Человек с САД может научиться постепенно перемещать фокус на других. Например, переосмысливая ситуацию с такими мыслями, как «Он / она выглядит расстроенным, может быть, мне стоит спросить их, все ли они в порядке» или «Может быть, он / она иногда нервничает, как и я» или «Может быть, он / она плохой день, интересно, что с ними происходит «.

Простой выбор выхода за пределы самого себя может быть долгожданным отвлечением от чувства внутреннего дискомфорта. Выполнение этого задания может облегчить тревогу, помочь людям, страдающим САР, получить разумное представление об окружающем их мире и облегчить процесс формирования самооценки.

Квалифицированный психотерапевт может работать с людьми, страдающими социальной тревожностью, чтобы развить этот навык. Предлагаемый курс для SAD — это 12 недель когнитивно-поведенческой терапии, которая может включать психообразование, изменение образа жизни, выявление негативных мыслей и развитие полезного мышления. Центральное место в этой работе занимает развитие нежного, снисходительного внутреннего голоса. Установление здорового баланса между сосредоточением внимания на себе и вниманием к внешнему миру в сочетании с этой работой может дать дополнительные навыки, чтобы справиться с расстройством.

Добавить комментарий