Опровержение или противодействие негативным мыслям и эмоциям — это процесс, известный как когнитивная реструктуризация. Здесь человеку с тревожным расстройством помогает опровержение пессимистических убеждений и чувств, которые потенциально могут привести его или ее к панической атаке. С помощью терапевта негативные посылки заменяются более позитивными и реалистичными принципами, чтобы помочь человеку преодолеть тревожное расстройство. Это влечет за собой три этапа:
Первый этап включает выявление негативных мыслей. Тревожное расстройство заставляет людей преувеличивать безнадежность их обстоятельств, но на самом деле они не так плохи, как кажутся. Большинство людей, даже если они сами страдают тревожным расстройством, понимают, что его страхи иррациональны. Однако их настолько искалечил такой страх, что они ничего не могут с этим поделать. Это затрудняет процесс выявления негативных мыслей, но один из способов приблизиться к этому — спросить себя, что вы думаете, когда чувствуете беспокойство. Это также тактика, обычно используемая терапевтами.
На втором этапе возникают отрицательные мысли. Здесь терапевт поможет вам оценить обоснованность и причину негативных мыслей. Это включает проверку доказательств, расследование заблуждений и выяснение того, применимы ли отрицательные прогнозы к реальности. Стратегии для достижения этого включают эксперименты, взвешивание за и против и рассмотрение вероятностей того, что на самом деле должно произойти, а не того, что, по вашему мнению, произойдет.
Третий и заключительный этап — это замена негативных мыслей позитивными и реалистичными взглядами. Здесь, как только искажения будут выявлены и опровергнуты, их можно заменить более точными и оптимистическими рассуждениями. Терапевт может помочь вам придумать обнадеживающие утверждения, которые можно сказать самому себе, когда человек сталкивается со стрессовыми обстоятельствами.
