За последние 50 и более лет было проведено множество исследований по изучению медитации. Это обширное исследование также выявило многочисленные психологические преимущества медитации, о которых могут свидетельствовать самые преданные практикующие. Хотя это может быть новая область исследований для западной науки, связи между телом и разумом не новы для духовных наук.
Большое внимание уделяется физиологическим преимуществам медитации, и они многочисленны. Все физиологические преимущества медитации, естественно, имеют соответствующую пользу на психологическом уровне.
Снижение стресса на физиологическом уровне, вызываемого медитацией, вызывает уменьшение чувства тревоги на психологическом уровне. Методический обзор почти 150 исследований показал, что практика медитации явно более эффективна для уменьшения беспокойства, чем другие техники. Иногда тревога становится парализующей и непреодолимой в виде панических атак. Панические атаки часто лечатся лекарствами, но исследования Джона Кабат-Зинна, доктора философии, адъюнкт-профессора медицины в Медицинском центре Массачусетского университета в Вустере и директора клиники снижения стресса в медицинских центрах, показывают, что если люди, приступы приступа паники начинают сфокусированное медитативное дыхание, как только они чувствуют первые признаки приступа, у них значительно меньше шансов получить полномасштабный приступ.
Также доказано, что медитация снижает депрессию, агрессию и нестабильные эмоции. Психологи считают, что это указывает на рост более стабильной, уравновешенной и стойкой личности. Другой обзор, анализирующий статистику более чем сорока независимых исследований, показал, что медитация эффективно повышает самоактуализацию (широкая оценка позитивного психического здоровья и саморазвития). Дальнейшее исследование показало, что медитация чрезвычайно эффективна в развитии трех отдельных характеристик самоактуализации: эмоциональной зрелости, сильного и стойкого самосознания и позитивного, связного взгляда на себя и мир.
Чувство беспомощности, безнадежности и изоляции — признаки депрессии, которая является самой распространенной проблемой психического здоровья в Америке. Было обнаружено, что медитация повышает как уверенность в себе, так и чувство связи с другими. Многочисленные исследования показали, что люди, испытывающие депрессию, чувствуют себя намного лучше после того, как испытали «расслабляющую реакцию» медитации. Доказано, что практика медитации снижает частоту рецидивов на 50%. Исследования сканирования мозга показывают, что медитация смещает активность в префронтальной коре (за лбом) с правого полушария на левое. Люди с негативным расположением, как правило, имеют право-префронтальную доминанту, в то время как те, у кого левая префронтальная доминанта, имеют больше энтузиазма, интересов, больше расслабляются и, как правило, просто счастливее.
Исследования медитации показали значительное улучшение психического здоровья, памяти, концентрации и продуктивности. Исследования, в которых тестировались начинающие медитирующие с использованием задания на нажатие кнопки, которое требовало скорости и концентрации, показали, что производительность была лучше после 40 минут медитации, чем после 40-минутного сна.
Медитирующие замечают больше, но более спокойно, чем не медитирующие, реагируют на эмоционально возбуждающие стимулы. Те, у кого есть пристрастия к курению, алкоголю и еде, которых обучали медитации, избавляются от пристрастий со значительно более низкой частотой рецидивов, чем у тех, кто получает стандартную терапию.
У учащихся средних школ, практикующих медитацию, улучшаются рабочие привычки, улучшается посещаемость и улучшается средний балл успеваемости.
Сканирование мозга медитирующих показывает увеличенную толщину в областях коры, связанных с высшими функциями, такими как память и принятие решений.
Создается впечатление, что медитация замедляет старение. Те, кто медитировали пять или более лет, были на 12 лет моложе своего хронологического возраста. Очевидно, это имеет как физические, так и умственные преимущества.
Общая медитация может помочь большинству людей меньше беспокоиться и лучше контролировать ситуацию. Осознание, которое приносит медитация, также может быть источником личного понимания и самопонимания.
Результаты исследования будут и дальше подчеркивать конкретные преимущества медитации, и это только поможет расширить признание медитации в культуре в целом. Этот тип исследования позволяет детально проанализировать тонкие химические изменения в мозгу и теле, которые вызывает практика медитации. Он также может измерять психологические улучшения, однако все эти данные редукционистской науки на самом деле не помогают нам понять медитацию.
Первое, что приводит к этим преимуществам, — это не сама практика медитации, а желание и приверженность ей. Желание медитировать и желание делать это указывает на стремление к большему самосознанию и благополучию. Это готовность уделить время самому себе, несмотря ни на что. Это само по себе является огромным шагом для многих людей. Современная культура полностью ориентирована на то, чтобы отвлечься от бесконечного потока образов и информации. Фокус полностью внешний и стимулирует увековечение желания.
Каждый из нас, независимо от жизненных обстоятельств, несет в себе боли и страхи из прошлого. Для подавляющего большинства из нас в подавляющем большинстве случаев эти чувства, эмоции и их ответные убеждения влияют на нас подсознательно. Медитация создает возможность обратить наше внимание внутрь себя и сделать эти вещи осознанными. Без этого сознательного осознания наших внутренних страхов, боли и ограничивающих убеждений обычная тенденция состоит в том, чтобы проецировать их вовне на других людей и мир в целом. Благодаря практике медитации, когда эти вещи проявляются внутри нас, мы можем расширить глубину нашего самосознания, ответственности и развить все большее сочувствие к другим.
Для тех из вас, кто любит списки, психологические преимущества медитации …
— Повышенная когерентность мозговых волн.
— Больше творчества.
— Снижение тревожности.
— Снижение депрессии
— Снижение раздражительности и капризности
— Улучшение обучаемости и памяти.
— Повышенная самоактуализация.
— Повышенное чувство бодрости и омоложения.
— Повышенное счастье.
— Повышенная эмоциональная устойчивость.
— Повышенная способность учиться и лучшие достижения в обучении
— Повышенная способность решать проблемы
— Повышение производительности.
— Повышенная концентрация.
— Более сильное чувство счастья и удовлетворенности
— Лучшее принятие себя и сочувствие
— Повышенная уверенность в себе
— Повышенная непосредственность.
— Повышенная эмоциональная устойчивость.
— Повышенное самосознание
— Великое равнодушие
