Сон давно стал проблемой. Еще до коронавируса 90% взрослых заявили, что не высыпаются, а в 2018 году опрос показал, что стресс и проблемы со сном обходятся британским предприятиям в 40 миллиардов фунтов стерлингов. 25% взрослых борются с бессонницей в воскресенье вечером, что ясно демонстрирует, что опасения по поводу предстоящей недели влияют на нашу способность хорошо спать. Отношение ко сну как к важному моменту и отдых перед сном — важнейший элемент для хорошего ночного сна.
Некоторые способы расслабиться перед сном;
Поскольку многие из нас работают из дома, может возникнуть соблазн продолжать работу, пока не будет завершена последняя часть работы, или отметиться «еще раз». Безусловно, за последние несколько месяцев глобальной пандемии границы между разными сферами жизни стали размытыми. Работой, физическими упражнениями, домашним обучением, досугом было труднее управлять, поскольку то, как мы одеваемся, едим, живем, утратило привычный привычный распорядок.
— Некоторым людям нравится закончить работу, а затем сжечь дневной адреналин. с посещением спортзала, пробежкой или серьезными упражнениями. Это может быть хорошим способом подвести черту под любым стрессом или разочарованием, связанным с работой, и расчистить путь к более спокойному вечеру.
— Или используйте дорогу домой, чтобы расслабиться, может быть, послушать музыку, подкаст или даже потихоньку 10 минут припарковаться рядом с домом, чтобы спокойно заземлить себя, отпустить дневное давление и убедиться, что вы можете предвкушать приятный вечер впереди.
— Вечер — хорошее время, чтобы спланировать позитивный распорядок дня при хорошем сне — конечный результат. Может быть, прогуляйтесь, возможно, пока вы готовите ужин, и насладитесь изучением окрестностей, близких к вашему месту проживания. Возможно, вы обнаружите, что это хороший способ расслабиться, возможно, со своим партнером или семьей, и вместе подвести день к спокойному завершению.
— Ты одинок? Это правда, что в толпе можно чувствовать себя одиноким, особенно если другие кажутся активными, счастливыми и ведущими занятую, полноценную жизнь. Одиночество может мешать расслабиться, когда вы беспокоитесь о том, что чувствуете себя одиноким, неподдерживаемым или непонятым.
— Может быть, начать с подключения к Интернету с друзьями, группами, людьми со схожими интересами и создайте вокруг вас поддерживающую сеть. Найдите тот, который вам подходит, где вы сможете поболтать и стать увереннее. Будьте осторожны, не разглашайте слишком много личной информации, но наслаждайтесь возможностью окунуться в подробности.
— Для тех, кто работает из дома особенно важно следить за временем начала и окончания. Помимо чрезвычайных ситуаций, не торопитесь и дайте себе время, чтобы очистить свой разум от связанных с работой тем.
— Установите время, когда вы выключите рабочий телефон. и уберите его или поставьте на зарядку. Если нет особо неотложной проблемы, объясните своим сотрудникам, клиентам и коллегам, что вы недоступны в 100% случаев. Люди часто нормально оставляют сообщение, если знают, что вы первым делом его заберете на следующий день.
-Настройтесь на позитив, ваши успехи и достижения каждый день. Это может вызвать настоящее чувство гордости и удовлетворения, а также позволит вам расслабиться и расслабиться, чувствуя себя хорошо за день. Работа с неподтвержденными документами, несколько звонков и рассылка электронных писем — все это можно рассматривать как ступеньки в правильном направлении. Положительно относитесь к тому, чего вы достигли.
— Убедитесь, что ваша спальня удобна и гостеприимный, хорошее место, чтобы расслабиться. Избегайте беспорядка, слишком большого количества технологий и используйте их для спокойного уединения в напряженной жизни. Чистые простыни, расслабляющие цвета и ткани, хорошая вентиляция — все это создает положительные ощущения после закрытия двери спальни.
— Вечерняя ванна или душ может быть хорошим способом завершить каждый день, символически избавившись от проблем и стрессов. Может быть, установите для кого-нибудь, если не каждый вечер, снисходительный распорядок дня подготовки ко сну. Ароматические свечи, возможно, неторопливое замачивание, теплые полотенца помогут расслабиться и подготовиться к постели.
— Будьте дисциплинированы при составлении списка на следующий день. Таким образом, вам не нужно постоянно занимать ваш ум. Вы можете расслабиться, зная, что они в вашем списке, и готовы к тому, чтобы начать работу в следующий раз.
— Если вы переживаете стрессовое или трудное время журнал может быть эффективный способ свернуть. Запись на регулярную встречу с дневником поможет вам обработать свои мысли и найти некоторую ясность и понимание.
— Чтение — популярный способ чтобы успокоиться, некоторые люди никогда не выходят за пределы первой страницы, прежде чем заснут! Ложиться спать пораньше с хорошей книгой может быть временем, которое вы цените в конце напряженного дня.
Выделяя время на то, чтобы расслабиться каждый день, вы подкрепляете идею о том, что ко сну следует относиться с уважением. Вы доказываете, что это важная и ценная часть вашего дня. Делать то, что способствует вашему расслаблению, например, йога, медитация, звонки другу для разговора, может быть, ложиться спать немного раньше, вкладывать средства в распорядок дня, когда вы заботитесь о том, чтобы расслабиться, быть на правильном пути, готовым наслаждаться лучшее здоровье и хороший ночной сон.
