Напряженные ум и тело используют симптомы тревоги, чтобы предупредить вас об этой проблеме. По сути, он обращается к вам, проявляя симптомы, в надежде, что вы распознаете это и предпримете правильные действия, которые облегчат проблему. Это способ вашего тела сообщить вам, чтобы помочь ему успокоиться и вернуться к равновесию. Существует определенный образец симптомов тревожности, и с полным пониманием каждого симптома и применения решения вы сможете преодолевать эти вторжения и двигаться вперед по жизни.
Мы собираемся перечислить некоторые из наиболее частых симптомов тревоги, чтобы лучше понять их, а также решения, которые помогут облегчить ваш страх и беспокойство по поводу них. Помните, что симптомы тревоги — это способ вашего тела дать вам понять, что вы можете переусердствовать. Это маленькие красные флажки или маркеры, говорящие вам о том, что вам, возможно, нужно замедлиться, заняться собой и лучше позаботиться о себе. Обратите внимание на эти предупреждения, поскольку они помогут вам естественным образом вылечиться и успешно избавиться от симптомов стресса. Естественный подход — это щадящий подход без риска побочных реакций и симптомов отмены лекарств.
Симптомы тревоги:
Панические атаки: Приступы паники или паники — это реакция вашего организма на повышенный стресс и давление. Это ваше тело, переходящее в режим «бей или беги», когда в ответ на стрессовые ситуации и проблемы выделяется адреналин и другие химические вещества стресса. Во время панической атаки частота сердечных сокращений увеличивается, что дает вам энергию для бега, побега или бегства. Вы можете начать потеть, почувствовать головокружение, головокружение и дрожь в ногах. Это все из-за выброса адреналина, позволяющего вам больше энергии сражаться или бежать в зависимости от ситуации. Это встроенная реакция на предполагаемую опасность. Опасность не всегда реальна или угрожает, но наше восприятие ситуации определяет, сколько адреналина выделяется.
РЕШЕНИЕ: Во время панической атаки притормозите и дышите. Многие в страхе задерживают дыхание или перехватывают дыхание. Отойдите, и организм поглотит адреналин в течение 5 минут. Наблюдайте, как вы разговариваете с собой (внутренний диалог) в это время. Избавьтесь от пугающих восприятий. Напомните себе, что это пройдет и является лишь временной реакцией на стресс. Не подпитывайте его мыслями «а что, если», которые только усиливают выброс адреналина.
Сердцебиение: Сердцебиение в ответ на страх, сознательный или подсознательный. Часто реагируют на события, произошедшие днем раньше. Хотя это и расстраивает, учащенное сердцебиение всегда замедляется. Максимально расслабьтесь и осознавайте свое внутреннее повествование. Пугающее мышление лишь усиливает этот симптом, поэтому успокойтесь, сосредоточьтесь на чем-то успокаивающем и дышите через ситуацию. Естественно, мы предполагаем, что это связано с тревогой. Если вы беспокоитесь, исключите любую физическую причину этого симптома. Каждый раз, когда вы не уверены, связано ли это с тревогой, посещение основного врача всегда позволит вам успокоиться.
РЕШЕНИЕ: Идите умеренно и оставьте беспокойный ум позади. Прочтите что-нибудь интересное и успокаивающее. Сполосните лицо прохладной водой, так как известно, что это замедляет учащенное сердцебиение. Дышите медленно и спокойно. Наблюдайте за пугающим внутренним диалогом.
Медленно бьющееся сердце: Это тоже тревожный симптом, вызванный стрессом. Это сопровождается «тряской» сердца (чрезмерной стимуляцией стрессом) и ощущением того, как сердце переворачивается или подскакивает (также вызвано чрезмерной стимуляцией из-за продуктов, выделяющих газ, кофеина или никотина). Все это уляжется, когда человек освободится от страха и отработает навыки совладания.
РЕШЕНИЕ: Избегайте слишком большого количества продуктов, выделяющих кофеин, никотин и газы. Упражнения также помогают избавиться от этих симптомов.
Проблемы с желудком и пищеварением: Нервный желудок — очень частый тревожный симптом. Желудок давно известен как «второй мозг», так как это один из первых органов тела, который реагирует на стресс. Вот почему так многим требуется перерыв в ванной, когда они сталкиваются с шокирующими новостями или стрессовой ситуацией.
РЕШЕНИЕ: Понимание — это все. Чем больше беспокоит этот симптом, тем больше повышается уровень адреналина, желудочного сока и реактивные симптомы пищеварения. Медитация часто успокаивает пищеварительный тракт вместе с упражнениями, активностью, правильной диетой и питанием. Умение преодолевать тревогу также успокаивает пищеварительный тракт.
Головокружение: Ощущение головокружения или головокружения — еще одна частая реакция на стресс и беспокойство. Человек задерживает дыхание или перехватывает дыхание, даже не осознавая этого. Мышцы шеи напрягаются в ответ на стресс, как и мышцы, окружающие глаза и уши. Это и стрессовые размышления могут привести к головокружению и даже к потере зрения. Естественно, это помогает исключить любые проблемы с внутренним ухом, которые также могут вызвать эти симптомы, прежде чем предположить, что это просто связано с тревогой.
РЕШЕНИЕ: Лучший способ облегчить этот симптом — остановиться и сделать полный вдох, задержать дыхание на счету до 4 и очень медленно выдохнуть. Это восстановит баланс кислорода и углекислого газа и поможет устранить ощущение головокружения. Внутренние мысли также играют роль в этом симптоме. Пугающее негативное мышление только усиливает выброс адреналина, который также усиливает этот симптом. Признайте это чувство, не добавляя к нему беспокойства, страха и негатива. Если вы это сделаете, это временное ощущение пройдет гораздо быстрее. Не забывайте дышать медленно и спокойно.
Бессонница: Сильно напряженные ум и тело не всегда способствуют хорошему ночному сну. Человек переносит стресс в течение дня и ночи в своем сверхактивном уме и теле. Часто бывает трудно выключить разум и расслабить тело, которое подвергалось стрессу в течение стольких часов. Бессонница расстраивает и усиливает тревожные реакции, если человек расстраивается из-за невозможности заснуть и продолжать спать. Это также может продолжаться на следующий день, вызывая у человека чувство раздражительности и беспокойства из-за недостатка сна и боязнь пропустить еще одну ночь из-за предвкушения.
РЕШЕНИЕ: Активный отдых на свежем воздухе в светлое время суток очень важен, особенно в начале дня, чтобы не было чрезмерной стимуляции к вечеру.
Звон в ушах (тиннитус): вы не поверите, но высокие шипящие или звенящие звуки в ушах / ушах чаще всего связаны с тревогой. При длительном стрессе организм переходит в состояние повышенной готовности, борьбы или бегства и даже сенсибилизации. Это означает, что все ваши чувства обостряются, усиливаются и усиливаются, особенно слух. По сути, ваши уши оживлены, зрение становится острее, все чувства преувеличены, до упора. Слабые фоновые звуки становятся громче и заметнее, навязчивее. Чем больше вы расстраиваетесь, тем больше они вас раздражают.
РЕШЕНИЕ: Понимание играет большую роль в облегчении этого симптома. Напряжение и тревога по поводу ощущений только подпитывают их. Знание того, что страх и выброс адреналина усиливают звуки, позволяет вам успокоиться, принять тот факт, что вы временно сенсибилизированы, и отпустить беспокойство, которое подпитывает симптом. Знайте, что меньшее беспокойство по поводу этого симптома приносит большое облегчение. Отпустите внимание и знайте, что этот временный симптом утихнет, когда ваши нервы сделают то же самое.
Трясущиеся ноги и дрожащие руки: Этот симптом в первую очередь связан с выбросом химических веществ стресса, таких как адреналин, из-за пугающего сообщения, полученного от мозга. Легкого шока или пугающей мысли часто бывает достаточно, чтобы вызвать эту реакцию. Выброс адреналина вызывает слабость и дрожь в ногах. В ответ на тот же адреналин руки также имеют тенденцию дрожать. В течение нескольких минут, если реакция не вызвана страхом, эта реакция подавляется, поскольку адреналин естественным образом реабсорбируется в организме.
РЕШЕНИЕ: Вы можете ускорить этот процесс, прогулявшись, что поможет ускорить реабсорбцию адреналина.
Чувство нереальности или деперсонализации: Аналитический ум, переполненный беспокойством, иногда утомляется от постоянных пугающих мыслей, что приводит к чувству нереальности, затуманенности и затуманенности мозга. Это несерьезно, хотя многие очень разочаровываются в этом стойком симптоме. Этот усталый ум истощен не из-за недостатка сна, а из-за постоянной привычки к пугающим тревожным мыслям.
РЕШЕНИЕ: Умение прерывать этот симптом необходимо для полного и постоянного выздоровления. Изменение образа мыслей наряду с правильным питанием — самый быстрый путь к избавлению от этого симптома. Изучение того, как вносить конкретные коррективы в мышление, позволяет уставшему уму освежиться, позволяя вернуть ясность. Также необходимо научиться убегать со своего собственного пути. При правильном лечении человек должен выздороветь примерно через 2 месяца.
Потеря памяти или трудности: Обеспокоенный ум устает и часто замедляется из-за стресса. Это может привести к временным или периодическим проблемам с памятью. Естественно, что тревожный человек боится болезни Альцгеймера, но это не так. На самом деле эти симптомы часто проявляются в утомленном уме из-за привычки чрезмерно думать в сочетании с беспокойством и страхом.
РЕШЕНИЕ: Решение этой проблемы заключается в понимании того, что усталый ум из-за чрезмерного беспокойства часто вызывает эти симптомы. Практика избавления от привычки беспокоиться и отказ от пугающих и негативных мыслей поможет утомленному уму освежиться. Ум, позволяющий отдохнуть от привычного беспокойства, творит чудеса с памятью. Отпустите страх, беспокойство и самоанализ, чтобы позволить этому симптому примириться.
В заключении
Помните о Цикл тревоги также. Это привычка постоянно сосредотачиваться на тревожных симптомах, один сменяет другой, как только первоначальный симптом устраняется. Это сильная привычка, которая примирится, когда ее признают и признают. Кроме того, найдите свои эмоции и проблемы, поскольку симптомы тревоги часто используются мозгом, чтобы прикрыть сильную эмоцию и отвлечься от нее, с которой часто трудно столкнуться и смириться.
