Стресс — просто услышав это слово, можно вызвать негативные чувства и эмоции!
Стресс сам по себе не обязательно вреден для здоровья, в конце концов, если бы наши предки не реагировали на угрозы через свой инстинкт «борьбы или бегства», нас бы здесь даже не было.
Настоящий враг — хронический стресс.
Когда доходит до обучения, требующего использования памяти, хронический стресс убивает. Это разрушительно влияет как на обучение, так и на память, особенно это касается детей.
Стресс вызывает негативные реакции в иммунной системе и способствует воспалению. Воспаление связано с множеством проблем со здоровьем и заболеваниями — от диабета до рака, астмы и болезней сердца.
Предыдущие исследования доказывают, что гиппокампус (центр памяти мозга) сокращается на 8 процентов в результате посттравматического стрессового расстройства.
Хронический стресс влияет не только на то, как мы себя чувствуем и действуем, но и на то, как мы выглядим! Многие физиологические процессы подвергаются негативному воздействию, а некоторые фактически выключаются из-за стрессовой реакции. Учащаются дыхание и частота сердечных сокращений, высвобождается глюкоза (для немедленного получения энергии), а адреналин и кортизол (гормоны стресса) наводняют тело.
Недостаточный приток крови к коже, функции иммунной системы, пищеварение, рост и размножение приостановлены.Отсутствие притока крови к коже влияет на то, сколько нам лет.
Но даже хуже, чем потеря кровотока, хронический стресс влияет на стареющий мозг.
Токсины, плохое питание, отсутствие физических упражнений или социальных связей и повторяющийся распорядок дня — все это способствует потере клеток мозга с возрастом, но хронический стресс усугубляет проблему. На самом деле он убивает клетки мозга.
Увеличение веса может быть результатом хронического стресса, поскольку пищеварение снижается во время стрессовой реакции, что приводит к различным расстройствам пищеварения. Результатом могут быть запор, спазмы и диарея.
Совершенно очевидно, что если мы хотим стареть изящно и наслаждаться звездным здоровьем, с хроническим стрессом нужно бороться.
Вот некоторые советы по снятию стресса:
1. Увеличьте социальную вовлеченность. Просто делиться своими повседневными проблемами с другими — отличный способ уменьшить свои проблемы и рассмотреть их в перспективе. Как только вы поймете, что вы не единственный человек, которому приходится иметь дело с сумасшедшими ситуациями и людьми, вы почувствуете себя намного лучше в своей жизни.2. Делайте больше физических нагрузок. И снова на помощь приходят упражнения. Добавление умеренно интенсивной физической активности в вашу жизнь — отличный способ снизить уровень циркулирующего кортизола в вашем теле и уменьшить стресс.
3. Смотрите шоу, которые заставляют вас смеяться. Очень сложно одновременно смеяться и нервничать.
4. Больше спать. Недостаток сна — отличный способ усилить небольшие жизненные стрессы и сделать их невыносимыми. Если вы недосыпаете, ищите способы поскорее лечь на подушку. Хороший сон может кардинально изменить ваш взгляд на жизнь.
5. Ешьте лучше. Когда речь заходит о снижении стресса, может показаться странным слышать упоминание о питании. Но одним из последствий высокого стресса является то, что ваше тело отдает приоритет выработке кортизола над синтезом других важных гормонов, которые необходимы вашему организму для правильной саморегуляции.
Пришло время взять под контроль свою жизнь и контролировать свой стресс.
