21.07.2024

Нужна помощь при панических атаках? Техники дыхания и отвлечения, которые вы можете выполнять прямо сейчас!

Помощь при панических атаках сегодня является большим требованием для многих американцев. Стресс, который возникает в современном обществе, заставляет многих искать помощи в этой области. Считается, что почти каждый испытывает тревогу в той или иной форме, хотя ее уровень и степень различаются от человека к человеку.

Чтобы получить помощь при панических атаках, нужно научиться понимать, что их вызывает, в зависимости от вашей личной ситуации. Распознавание закономерностей и ситуаций, которые их запускают, — ключ к поиску способов их избежать. Время для уклонения — до или в начале, а не после того, как они уже начали, и ваш разум не так ясен.

Отвлечение внимания — главное оружие для предотвращения панической атаки. Сосредоточив внимание на чем-то еще, помимо атаки, вы можете в конечном итоге вообще избежать атаки.

Некоторые люди глубоко дышат и при этом сосредотачиваются на каждом вдохе этого глубокого дыхания, пока приступ не пройдет. Другие сосредотачиваются на близлежащих объектах и ​​описывают каждую деталь вслух, пока атака не пройдет.

Уловка состоит в том, чтобы не позволить «страху» овладеть вами. Если вы успокаиваете себя своими мыслями, страх становится не проблемой, и ваша способность паниковать уменьшается. Затем симптомы также исчезают, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то спокойном и безмятежном, не может возникнуть сужения в груди, учащенного сердцебиения или потоотделения.

Поначалу многие обнаруживают, что если атака обрушивается на них, они не могут вспомнить эти техники фокусировки, поэтому записывать их и держать рядом может быть хорошей идеей, пока они не станут татуировками в вашей голове и не появятся автоматически. Есть дополнительные методы, которые вы можете попробовать, если вам нужна дополнительная помощь при панических атаках и других проблемах, связанных с тревогой.

Добавить комментарий