Тревожные расстройства могут варьироваться в зависимости от ситуаций или объектов, которые их вызывают. Однако все формы тревожности имеют общие характеристики чрезмерного беспокойства, страха и опасений, которые мешают повседневному распорядку человека.
Вы страдаете от беспокойства?
Беспокойство обычно включает как эмоциональные, так и физические симптомы. Если вы чувствуете чрезмерную озабоченность, страх и усталость, возможно, вы страдаете генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Кроме того, если вы чувствуете, что ваши эмоциональные, когнитивные и поведенческие реакции не соответствуют тому, что обычно ожидается в определенной ситуации, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за консультацией или психотерапией.
Как распознать тревогу?
Некоторые из характерных эмоциональных симптомов тревоги включают:
-
Чувство потери контроля
-
Чрезмерное беспокойство и страх
-
Чувство возбуждения и / или раздражения
-
Постоянная усталость
Кроме того, симптомы тревожности часто включают проблемы со сном, трудности с вниманием, общий страх приближения неприятностей и тенденцию избегать ситуаций или людей, которые вызывают тревогу.
Кроме того, вы можете испытывать физические симптомы беспокойства, которые обычно включают:
-
Тошнота
-
Головокружение
-
Головные боли, боли в животе и / или боли в груди
-
Потливость
-
Учащение пульса
-
Гипервентиляция
-
Чувство усталости или слабости
-
Онемение ног и рук
Причины беспокойства и факторы риска
Ваше беспокойство может быть вызвано многими факторами, в том числе генетикой, факторами окружающей среды, изменениями мозга и другими заболеваниями. Однако тревожное расстройство может развиться без каких-либо внешних провокаций; тревожные чувства могут развиваться из-за вашего негативного мнения о себе и образах мышления.
Как побороть тревогу?
Страдаете ли вы генерализованным тревожным расстройством (ГТР), паническим расстройством, социальным тревожным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), чрезмерные и продолжительные симптомы могут повлиять на ваши отношения, работу и успеваемость в школе. .
Несмотря на то, что тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, только около 37% людей с тревожностью получают лечение. Наиболее успешные психологические методы лечения тревожности включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и экспозиционную терапию.
-
CBT
В качестве краткосрочной терапии, ориентированной на конкретную проблему и цель, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам, изменив ваши дисфункциональные модели мышления и поведения. Кроме того, КПТ помогает снизить стресс и повышает сопротивляемость. Это может помочь вам справиться с переменами в жизни и справиться с подавляющими эмоциями, такими как горе, страх или гнев.
Кроме того, КПТ учит стратегиям выживания, которые можно применять в повседневной жизни еще долго после окончания терапии. Кроме того, как высоко структурированный подход, когнитивно-поведенческая терапия может проводиться лично, онлайн, индивидуально или в группах. Однако CBT требует вашего активного участия для достижения успеха.
-
Экспозиционная терапия
В экспозиционной терапии вы постепенно сталкиваетесь с ситуацией или объектом, вызывающим страх. Со временем вы научитесь становиться менее чувствительными к объекту или ситуации, которых вы боитесь. Было доказано, что экспозиционная терапия особенно эффективна при фобиях и обсессивно-компульсивных расстройствах.
